Если Вы очень желаете сделать свой живот плоским, то Вам нужно не много. Во первых Вам потребуется желание, а во вторых немного времени. С первым, конечно надо постараться. Поставить себе цель, которую Вы обязательно достигните. При этом Вас должно что то стимулировать в процессе занятий. Конечно же, результат сразу не будет виден, но в этот момент главное перебороть себя и стремиться к поставленной цели. А что касается второго, то если цель поставлена – время найдется. Вам необходимо будет выделить 20 минут в день. И это не так уж и много и затраченное время будет оправданно. А если дополнительно хотите купить еще и специальные кремы обращайтесь в магазин TianDe Нижний Новгород.
Вот упражнения для укрепления пресса, которые помогут сделать Ваш живот стройным и рельефным.
1) Упражнение «Велосипед». Служит для работы прямых и косых мышц живота. Очень знакомое и несложное упражнение. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и отрываем лопатки от пола. Выпрямляем правую ногу, а левым локтем касаемся левого колена. Вам необходимо сделать 15 – 20 повторений.
2) Упражнение для верхнего пресса – сгибание с вытянутыми руками. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки за голову. Отрываем лопатки от пола и пытаемся не сгибая рук дотянуться до колен. Вам необходимо сделать 10 – 15 повторений.
3) Упражнение для нижнего пресса – поднятие ног. Так же ложитесь на спину, руки вытянуты параллельно туловищу. Поднимаем вверх ноги, чуть – чуть согнув их в коленях. Можно держать их параллельно, а можно и скрестить. Выпрямляете ноги, вытягивая их вверх, немного отрывая таз от пола, и возвращаемся в прежнее положение. Это упражнение несложное, Вам необходимо работать прессом, а не делать легкие махи ногами, сосредоточьтесь на этом. Вам необходимо сделать 10 – 15 повторений.
4) Упражнение для проработки нижнего пресса – подъём туловища с поднятыми ногами. Ложимся на пол, поднимаем ноги вертикально. Руки ложем параллельно туловищу или за голову. Отрываем лопатки от земли и стремимся достать грудью бедер. Необходимо сделать 10 – 15 повторений.
5) Упражнение для укрепления внутренних мышц. Ложимся лицом вниз, принимаем упор на локти и носки ног. Спину держим ровно, без провиса, и таз недолжен быть поднят сильно вверх. Задерживаем позицию 30 – 60 секунд, 3 -4 повторения.
6) Упражнение для талии – с гантелями. Вам необходимо взять гантель, весом - в зависимости от ваших габаритов. Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Берем гантель в левую руку, правую сгибаем за голову. Выполняем 10 наклонов в право, а затем берем груз в правую руку, левую сгибаем за голову, и делаем 10 наклонов в лево.
Со временем нагрузку надо будет увеличить, в зависимости от ваших возможностей.
И помните, главное – это мотивация и поставленная цель. Верти, все у Вас получиться.