Ходьба и бег, являются достаточными для многих женщин, но многие, возможно, даже вы, начинают чувствовать себя, как загнанная лошадь. Женщины всегда занимались бегом, но в последние годы, бег трусцой и ходьба,  стали почти национальным времяпрепровождением.

Если вы решили заняться ходьбой,  как частью вашей сердечно сосудистой программы, это хороший способ, чтобы мягко перейти на  бег. Бег, конечно, подходит  не для всех. Это деятельность с высокой отдачей, которые не всегда подходят для людей с избыточной массой тела или пожилых женщин, чьи суставы просто не могут принимать постоянную нагрузку.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Вы можете получить ряд удовольствия от ходьбы.

Спорт помогает в повышении вашего основного обмена веществ (химической деятельности клеток организма.) Необходимо проверить  основную скорость метаболизма.

Бег увеличивает силу в ногах и приводит к улучшению сердечно сосудистой и дыхательной систем. Это также отличная активность сжигания калорий.

Запуск последовательно поможет вам лучше справляться со стрессом и разочарованиями повседневной жизни.

Если вы кушаете, не пьете и не курите слишком много, стоит попробовать бег,  как заменитель.

Хорошей новостью является то, что ходьба не вызывает большую нагрузку на кости или суставы. Эти занятия, как и другие несущие упражнения , помогают построить плотность костной ткани.

ОБУЧЕНИЕ и СОВЕТЫ

Всегда поддерживайте правильное действие пятка-носок при беге и ходьбе.

Всегда создавайте правильное расстояние и время, при котором начинаете занятия с небольшого шага, особенно если вы новичок в тренировках.

Если вы хотите ускорить темп вашей тренировки, убедитесь, что вы работаете и руками, и ногами.

При ходьбе в гору, изменяйте вес тела вперед при шаге, чтобы обеспечить круче уклон.

Когда работаете в спринте, изменить ваши действия работы так, что вы работали на мышцах ног, а не поддерживали действие с пятки на носок.

Где это, возможно, работайте на траве, а не асфальте, так что бы была большая амортизация для ног.

Обратитесь за советом к хорошему спортивному тренеру, по поводу занятий, которые наиболее подходят для вас.

Всегда надевайте хлопчатобумажные носки, которые позволят вашим ногам дышать.

ВЫБОР МАРШРУТА

Ищите стабильные и гладкие поверхности для занятий при планировании маршрута. Мягкая грязь на  поверхности,  будет добрее к вашим суставам, чем бетон или асфальт. Не следует заниматься  на холмистой местности.

Выберите с низкие поверхности.

Если вы занимаетесь ночью, одевайте на себя ярко окрашенную одежду или отражающие элементы,  и попытайтесь найти путь, который хорошо освещен.

Избегайте скользких, мокрых или обледенелых поверхностей.

ИНСТРУКЦИИ

Как и любая аэробная нагрузка, вам следует прогреться в течение нескольких минут, включайте медленную ходьбу или бег трусцой. Как только вы разогреты, старайтесь поддерживать свой темп для всей тренировки. Не надо, однако, заставлять себя работать, когда вы не можете дышать. Ваш темп станет быстрее со временем. Преодолевая себя, за свой лимит, может привести к серьезным травмам! Главное в  беге, прогулки так же важны, как ваши дальние забеги. Если у вас мало времени, определите прогулку в течение 20 - 30 минут. Вам стоит потратить совсем немного времени, так что не говорите себе ничего - просто сделайте это!

Чтобы закрепить бег, в качестве тренировки сердечно сосудистой системы, чтобы сжечь жир,  начните с альтернативной ходьбы - половину круга,  и бег трусцой - половину круга.

Постепенно увеличьте время  бега, по отношению к вашему времени ходьбы.

Три четверти круга – бег трусцой, и далее ходите, чтобы  отдохнуть.

Наконец, ходите, пока вы не можете бегать трусцой, в течение приблизительно 45 минут. После этого, вы готовы для бега.

Попробуйте начать с ходьбы 1-3 миль / 5 дней в неделю, и постепенно увеличивайте, пока сможете начать ходить  3 мили, 5 дней в неделю. После этого вы можете начать пытаться увеличить пробег, но обратите внимание на какие-либо боли, если таковы имеются  и ослабьте немного тренировки.

Количество калорий, которые вы сжигаете в минуту, зависит от вашего веса, активности, вашей интенсивности, продолжительностью бега и можете ли вы следовать холмистому или плоскому маршруту.

В среднем человек может сжечь 100 калорий за милю.

ТРЕБОВАНИЯ

Правильная подборка обуви, необходима хорошая  амортизация носка и имеет решающее значение, особенно если вы используете твердые поверхности.

Другие аксессуары для занятий, включают наличие спортивных часов и мониторов сердечного ритма.

Всегда убедитесь, что вы разогреты и охлаждаетесь после вашей программы, и на практике упражнения на растяжение и укрепление подходят для бега трусцой и ходьбы.

Отправляясь в путь со спутником - отличная мотивация.

Необходимо выпивать  17 до 20 мл воды или спортивного напитка за два-три часа до тренировки и еще от 7 до 10 унций за 10 до 20 минут до занятия. Для пополнения, рекомендуется пить 16 унций на каждый фунт потери.

Многие  часто пренебрегают частью силовой тренировки для бегунов. Было обнаружено, что бег может ослабить квадро мышцы, используемые для отталкивания. Рекомендуется выполнять  силовые программы подготовки, которые включают медленное снижение веса, чтобы помочь построить четырехъядерные мышцы поддержки.

Чтобы представить общую картину, бег, является отличными сердечно сосудистыми упражнениями, и помогает в тонизировании вашего тела, сжигании калорий и поддержания сердечного кровообращения.

Если вы интересуетесь или хотите больше узнать об новостройки в Ялте, мы вам с радостью поможем!