Давайте начнем с мотива. Что заставило вас пойти в спортзал? Думаю, главным критерием стало ваше отражение в зеркале. Если оно вам не нравится, значит вы сделали правильный выбор решив обрести спортивную фигуру. Существует много разных причин, которые тянут вас в зал, это и лишний вес, и укрепление здоровья и восстановление после травм. Исходя из причин, которые побудили вас заняться бодибилдингом, нужно подбирать режим тренировок, питание, а также партнера по тренировкам.

Важно знать какие у вас генетические задатки. Они определяю интенсивность роста мышц, когда один человек способен раскачать мускулатуру за 3 года, а другому при одинаковых условиях понадобится 8 лет. Проверкой на результативность роса мышь будет служить измерительная лента либо простой гибкий сантиметр.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем, отправляйтесь в спортзал. Занятия дома, как правило, не дают результата, так как дома нет специальных тренажеров в том ассортименте, какие вы найдете в спортзале. Немаловажен и коллектив, глядя на который вы будете стараться выглядеть лучше и работать интенсивнее, чем в одиночку. Дух коллектива пропитанного здоровым азартом, много значит для мотивировки новичка. Хорошим моментом будет купить ноутбук, записать или купить диск с программой, и заниматься!

Вам понадобится партнер по тренировкам. Конечно же, до определенного уровня можно тренироваться одному, но при переходе к «серьезным» весам, вам нужен будет помощник, лучше товарищ и друг, помогающий с поддержками. А если вы равны по силе, то между вами возникнет соревновательный момент, что пойдет лишь на пользу вам обоим.

Большую роль в становлении вас как атлета сыграет сила воли. Бодибилдинг это не просто поднятие тяжестей, это настрой на достижение результата. Вы должны понять, что сила воли помогает преодолеть человеку нереальные нагрузки и стерпеть невозможную боль. Сила воли тоже поддается тренировке, она будет расти вместе с вашими мышцами. Насупи момент когда мышцы перестану реагировать на тренировки и «станут».Тогда как говорят культуристы вам понадобится большая сила воли, которая «заставит» расти мускулатуру. Дело ведь не в часах проведенных в зале, а во внутреннем настрое помогающем стать победителем.

Для построения тренировок вам также не помешает знать к какому типу телосложения вы относитесь:

- Эктоморфный тип – это короткое тело, длинные ноги и руки. Мышцы обычно тонкие и длинные, узкая грудная клетка и плечи.

- Мезоморфный тип – длинное туловище, широкая грудь, большая мышечная сила.

- Эндоморфный тип – мягкая мускулатура, круглое лицо, широкие бедра, значительные жировые отложения.

Не людей соответствующих одному типу телосложения, зачастую в человеческом теле предоставлены два типа. Нужно понимать собственное тело, ведь эндоморф посчитавший себя мезоморфом способен накачать мышцы, но проблема с наличием лишнего жира останется.

Для типичного эктоморфа главная цель – набрать мышечную массу, но развиваться она у него будет медленно, поэтому, нужно существенно усилить питание.

Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Бодибилдинг награждает тех, кто не ждет мгновенных результатов, а готов к напряженным тренировкам. Атлетическая фигура и здоровое тело слишком большая награда чтобы стать легко достижимой.

Не нужно днями и ночами просиживать в тренажерном зале. Занятия три раза в неделю через день будут самыми подходящими. На начальных занятиях прокачайте все тело, на каждую группу мышц по 1-2 упражнения. В каждом упражнении делайте по 2-3 подхода по 10-15 повторений. Когда втянетесь, вам понадобится Сплит. Сплит это программа тренировок, позволяющая за одно занятие прокачивать не более 1 большой, и 1-2 мелкой группы мышц. К большим группам относятся грудь, спина и ноги, к малым – плечи, руки и икры. Пресс желательно тренировать на каждом занятии.

Что качается различного рода добавок для роста мышечной массы, то вам как новичку пока не стоит думать об этом. Втянитесь в процесс, а там вы решите для себя, стоит ли пичкать себя «химией» и энергетиками. Помните, что протеиновые и аминокислотные препараты вы найдете в обычном питании – в твороге и курице. Первые 9 месяцев ваш организм будет расти от тренировок.

В общем, добро пожаловать в мир силы, красоты и выносливости!