Женщины могут быть активны с любым размером тела, принося изменения в свою повседневную жизнь. Избыточный вес, ожирение или даже очень тучный вид  никоим образом не должен вмешиваться в вашу решимость в достижении здоровья и фитнес целей. Для начала вам нужно, покончить с тем, что потери жира или достижения здорового веса находится за пределами вашей досягаемости.

Всегда рекомендуется клиентам уделять больше внимания, что должно быть сделано, как это должно быть сделано, вместо того чтобы сосредоточиться на быстрых результатах. Всегда помните, даже малейшие усилия потребуют от вас принятие регулярных рутинных тренировок или потребление здоровой диеты, чтобы ваше физическое, психическое, эмоциональное и социальное благополучие были в норме, особенно если вы решили обратиться в брачное агентство или в службу знакомств, если вы еще не встретили свою половинку!

Рекомендации для здоровой женщины:

При BMI в пределах 19.9-24.9 вы, кажется, имеете здоровый вес. Это требует принятия мер для сохранения здорового диапазона веса, приняв регулярные упражнения, состоящие из регулярных  тренировок на  сердечно сосудистую систему  и силовые тренировки в сочетании со здоровой сбалансированной диетой. Ваша сердечно сосудистая тренировка должна длиться не менее 30-45 минут и делаться 3-5 раз в неделю, в сочетании с индивидуальной программой обучения силы, для поддержания мышечной силы и также предотвращения потери мышечной массы, которая неизбежно происходит при старении.

Проверьте свой ​​BMR, рассчитав общее количество калорий, которое ваш организм будет требовать для нормального функционирования организма (за исключением деятельности факторов). BMR может значительно варьироваться у людей, в зависимости от генетических факторов. Если вы знаете, что можете есть все, что хотите и никогда не получите лишние унции жира, вы унаследовали высокую естественную степень BMR. Один из способов увеличить ваш уровень BMR, вы должны заниматься тяжелой атлетикой, в целях повышения или поддержания мышечной массы. Таким образом, можно сказать, что силовое обучение помогает вам терять жир, хотя и косвенно.

Чтобы сохранить свой вес на прежнем уровне, вы должны оставаться в вашем ежедневном уровне обслуживания калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий за счет снижения калорий, чуть ниже вашего прежнего уровня (или постоянного количества  калорий и увеличить активность выше текущего уровня). Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить ваши калории над прежним  уровнем. Единственное различие между силовой программой и программой по снижению веса, является общее требуемое количество калорий.

Рекомендация для женщин с избыточным весом:

Если ваш BMR лежит в пределах 25-29,9, у вас имеется  избыточный вес. Лишний вес является тревожным сигналом для вас, чтобы начать принимать меры прежде, чем ситуация выйдет из-под контроля. Генетика же, несомненно, играет роль в вашем здоровье и внешнем виде, но это, конечно, не определит, что вы будете иметь на обед или, как часто вы тренируетесь. Даже если вы родились с генетической предрасположенностью к избыточному весу или к худобе, главное как вы живете, то и будет, в конечном счете, определять ваше состояние.

Если вы будете следовать обучению WF Силы, сердечно сосудистой системы, и питанию / программой по управлению весом, будут  уменьшаться жировые отложения, будет происходить увеличение мышечной массы и силы, улучшаться состояние сердца и легких, улучшение питания, и в конечном итоге, вы улучшите свое здоровье, хотя масштаб может означать, что вы приобрели фунт или два.

Аэробное перекрестное обучение будет уместно для вас, если у вас есть опыт работы с сердечно сосудистыми тренировками. Оно относится к помощи двух, трех различных типов аэробных упражнений во время тренировки. Например, если вы планируете осуществить тренировку в течение 60 минут, вы можете начать с 20 минут ходьбы или бега, затем 20 минут езды на велосипеде, и закончить 20 минут гребли.

Калории не только ведут счет, они находятся в нижней строке, когда дело доходит до полной их потери. Если вы едите больше калорий, чем вы расходуете, то вы просто не будете терять жир, независимо от того, какой тип продуктов или пищевых комбинаций вы едите. Некоторые продукты действительно помогают получить сохранение жира легче, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже "здоровой пищи", будет получать хранение в виде жира. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса. Вы должны испытывать дефицит калорий, чтобы сжечь жир. Это заставит ваше тело, чтобы использовать накопленный жир, чтобы компенсировать дефицит энергии. Необходимо  3500 калорий на фунт накопленного жира. Если вы создаете 3500 - дефицит калорий в неделю с помощью диеты, физических упражнений или комбинации того и другого, вы, безусловно, потеряет один фунт.

Рекомендации для женщин, страдающих ожирением:

У любой женщины, обладающей BMR, в пределах 30-39.9 классифицируется как ожирение с высоким риском развития сердечно сосудистых заболеваний и ожирения класса II.

Очень полные женщины сталкиваются с особыми трудностями, пытаясь быть активными. Вы не можете быть в состоянии согнуться или двигаться таким же образом, что другие. Может  быть, очень трудно найти одежду и оборудование для физических упражнений. Вы можете чувствовать себя сознательно существом активным среди других людей. Сталкиваясь с такими проблемами, можно победить!

Вы не должны заставлять себя заниматься тяжелой физической активностью. Тридцать минут легкой деятельности (например, ходьба) может быть таким же здоровым, как 15 минут интенсивной работы (как быстрые танцы). Вы можете выбрать между силовой и не силовой деятельностью, любая окажется полезной. Такие деятельности, как ходьба, боулинг, гольф и привлечение подъема или толкания вашего собственного веса тела, плавание и езда на велосипеде положит меньшую нагрузку на суставы, потому что вы не должны поднимать или толкать свой ​​собственный вес. Если ваши ноги или суставы болят, когда вы стоите, не силовая  деятельность может быть для вас лучше.

Ваши действия не обязательно должны быть запланированы. Вы можете даже сделать небольшие занятия  изо дня в день, для улучшения вашего здоровья. Например,

Возьмите 2 - 3- минуты ходьбы в перерыв на работе, несколько раз в день.

Уберите пульт  дистанционного управления телевизора, а встаньте, чтобы переключить канал.

Шаг на месте во время телевизионной рекламы.

Сядьте в кресло качалку и отталкивайтесь ногами о пол.

Прогулка с собакой.

Прогулка во время разговора по мобильному телефону.

Подымайтесь по лестнице вместо лифта.

Делая хозяйственные работы, такие как косить газон, сгребать листья, работа по садоводству, и работа по дому, может также улучшить ваше здоровье.

За диетическими изменениями для облегчения потери жира нужно внимательно следить, чтобы предотвратить любые провалы в достижении здорового веса. Вариант принятия низких диет, энергетических потребностей, необходимо обсуждаться с диетологом. Образец диет с низким содержанием энергии можно рассматривать как:

ПРИМЕР МЕНЮ / 1200 калорий

Это сокращенная диета подходит для небеременных женщин. Вы лишитесь, количества веса, и  зависит от разницы между предыдущим потреблением калорий и диеты.

ПРИМЕР МЕНЮ / 1800 калорий

Это меню подходит для многих зрелых женщин. Каждый день меню иллюстрирует четыре принципа, с низким содержанием жира в еде.

Выбирать меньше жирных молочных продуктов

Выбор мяса, меньше жирных сортов  мяса: Удалять кожу с птицы и лишнего жира с мяса.

Используйте обезжиренные методы приготовления пищи.

Уменьшите количество жиров добавленных  в блюдо.

Рекомендации для очень тучных женщин:

Практика показывает, что женщины с BMR - 40 или более имеют существенно повышенный риск смерти, и не удивительно, это не только в опасности для наличия болезни, они уже больны. Дополнительные медицинские условия, особенно связанные с теми, кто очень тучный, такие как сахарный диабет, гиперлипидемия, и ишемическая болезнь сердца.

Первый шаг предполагается  - во  избежание дальнейшего увеличения веса. Такая стратегия может ограничить накопление дополнительных медицинских рисков, связанных с увеличением веса. Связанные со здоровьем, поведением, такие как здоровое питание и физическая активность, могут быть выделены в качестве средства для улучшения здоровья, независимо от потери веса.

Хотя чрезвычайно тучные пациенты могут быть не заинтересованы заниматься физической активностью, из-за дискомфорта или смущения, их следует поощрять к принятию медленного, постепенного увеличения физической активности (например, ходьба с другом в течение 10 минут в день, парковка автомобиля дальше по стоянке). Они должны будут соблюдать  диету, которая предотвратит увеличение веса и будет способствовать здоровой потери веса. Специально разработанные низкокалорийные диеты (1200 калорий в день) обеспечат адекватными питательными веществами, и окажутся  эффективными, для умеренного снижения веса. Не менее важным является то, что они включают в себя достаточно пищи, чтобы удержать вас от чувства голода - и держать скорость обмена веществ вашего тела от падения. С очень низкокалорийной   или "голод" - диетой, скорость, с которой организм сжигает калории, в то время как находится в состоянии покоя (его метаболизма) существенно сокращается, что означает, что потеря веса замедляется, тоже. Проконсультируйтесь с Вашим врачом или диетологом по поводу  диеты, которая подходит именно вам.

Помните: Эта информация не предназначена в качестве замены для медицинского лечения. Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.