Все больше и больше женщин выбирают ходьбу, как одну из форм сердечно сосудистых упражнений, чтобы сжигать калории и избавляться от нежелательного жира. Прогулки для занятий фитнеса, конечно, гораздо полезнее, чем выходить просто на прогулку. Такая прогулка  включает в себя работу на мышцы верхней и нижней частей тела, что делает её отличной аэробной активностью.

Регулярные прогулки по фитнесу, укрепляют и тонизируют мышцы, повышают выносливость, регулируют обмен веществ и энергию, сжигают калории и жир, снимают стресс, улучшают здоровье сердечно сосудистой системы, снижают артериальное давление и уменьшают риск сердечных заболеваний и остеопороза. Является лучшим из всех видов, который легко действует на суставы (с низкой отдачей), без материальных затрат. Обратите внимание на следующие советы, чтобы добавить разнообразия и интенсивности в ходьбе программе. Однако будьте предельно осторожны, чтобы не нанести вред или травму, либо если у вас бюгельные протезы, не повредить их!

- Начинайте с легких от 20 до 30 минут сессий пешком, два или три раза в неделю, в случае если вы новичок и можете заниматься. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, постарайтесь держать один темп, в течение нескольких дней, так как это может подготовить ваше тело, для новой тренировочной нагрузки. Разработка краткосрочных целей (то есть "Я буду ходить в течение 20 минут после обеда каждый день на этой неделе»), вознаградит вас за это решение.

- Если вы хотите, укрепить верхнюю часть тела, попробуйте пару утяжелителей, чтобы дать нагрузку на мышцы рук. Добавить еще один способ для вашей прогулки - палки для ходьбы. Работая руками, спиной, плечами, может помочь сжечь до двадцати процентов больше калорий, чем просто ходить в одиночку.

- Поддерживайте хорошую осанку всегда: Прогулка с гордой осанкой. Смотрите вперед, (а не на землю), смотрите вперед на 20 футов. Ваш подбородок должен быть ровным и голова поднята  вверх. Плечи опустите вниз, чуть отведите назад и они должны быть расслабленными. Грудь вперед. Напрягите пресс и ягодицы. Сведите спину и наклоните таз слегка вперед. Представьте, что вы идете по прямой линии. Согните руки в угол менее 90 градусов. Руки двигаются мягко.

- Отталкивайтесь при ходьбе пальцами ног. Сконцентрируйтесь на пятки, прокат через шаг, и отталкиваясь пальцами ног. Используйте природный источник ваших икроножных мышц, чтобы продвинуть вас. Боритесь с желанием, чтобы удлинить свои шаги. Чтобы идти быстрее - бери шаги меньше, но быстрее. Поднимите интенсивность ваших программ по ходьбе, за счет увеличения темпа или расстояния вашей обычной прогулки.

- Дышите естественно. Как вы ходите, дышите глубоко, вдохи должны быть ритмичные, чтобы получить максимальное количество кислорода.

- Отводите детей в школу пешком, выберите маршрут на работу - пеший. Прогулка должна быть хотя бы в течение семи минут.

- Если возможно, выделите 15 минут ходьбы, в обеденное время. Вы можете добавить силовые тренировки в ходьбу программу - восхождения на 3-4 лестничных пролета, чтобы подняться, делайте  их очень медленно. Четыре рейса из 15 шагов на пять дюймов на шаг, означает 150 фунтов - "штангист" поднял 9000 фунтов! При ходьбе по лестнице  работают мышцы ягодиц. После ​​нескольких недель тренировок, спускайтесь на лифте вниз, а затем пешком обратно подымитесь вверх. Отлично, вы только начали интервальные тренировки.

- В случае, если вы находитесь в работе, уйдите чуть раньше, чем обычно, или позже, тем самым определив время для 15-минутной прогулки. Расслабьтесь, как и работа,  мысли имеют тенденцию проходить  через вашу систему.

- Вы можете добавить интенсивности, проходя через холмы вместо лестницы. Не принимайте частоту сердечных сокращений выше 80 процентов от вашей максимальной нормы, пока вы осуществляете тренировки  в течение 3 месяцев, хотя бы. Найдите уклон в 2-5% и ходите вашим обычным темпом в гору. Попробуйте в первую очередь короткие шаги. Если вы используете беговую дорожку, просто поднимайте  наклон постепенно, примерно до 6%. Добавляйте  еще ​​один процент каждые пару недель, пока ваша форма придет к нулю, а затем вернитесь на один процент к вашей природной зоне комфорта. Средняя треть вашей тренировки должна проходить на этой высокой точки интенсивности. Определите вашу целевую частоту сердечных сокращений. Помните необходимо идти несколько медленнее, когда вы идете вверх или вниз по склону.

- Как только вы освоите ходьбу в быстром темпе, пришло время добавить немного разнообразия. Начните тренировки с быстрой ходьбы. Затем выберите дерево или столб на вашем курсе, и просто бегайте к нему  трусцой. Повторяйте это несколько раз, увеличивая расстояние и в том числе краткие периоды ходьбы между ними.

- Добавьте компонент силовых тренировок (2-3 раза в неделю), чтобы повысить общую мышечную силу и тонировку.

- Начинайте с небольших, легко достижимых целей, и работайте вверх постепенно. Пейте много жидкости. Возьмите бутылку воды с собой на прогулку, и пейте по 8-10 мл воды каждые 20 минут вашей рутины, чтобы избежать обезвоживания.

- Последнее, но не менее важное, записывайте в журнал время, расстояние на которое ходили, и сжигаемые калории, это все для мотивации.