В новом рандомизированном контролируемом исследовании, аэробные тренировки, улучшают  гликемический контроль сахара в крови у людей с 2 типом  диабета. Наибольшие улучшения приходят из комбинированных аэробных и силовых тренировок. В исследование были включены 251 взрослых, в возрасте от 39 до 70 лет, которые, регулярно не тренировались  и имели сахарный диабет 2 типа. Участники были разбиты на четыре группы, которые выполняли 45 минут аэробной тренировки три раза в неделю, которые выполняли 45 минут силовых тренировок три раза в неделю, третья группа – комбинированные тренировки по 45 минут, три раза в неделю, и четвертая группа не делала никаких упражнений. У аэробной и силовой группы улучшился контроль  сахара в крови,  снизился примерно на 0,5 процента. Группы, которые делали оба вида упражнений,  было приблизительно вдвое больше улучшений, величина уменьшилась на 0,97 процента по сравнению с контрольной группой. У контрольной группы, которая не осуществляла тренировок, никаких изменений не произошло. Суть в том, что делая и аэробные и силовые упражнения, это  способ максимизировать эффект физических упражнений на контроль глюкозы в крови при диабете 2 типа.

Упражнения это недорогие таблетки, которые могли бы уменьшить значение гемоглобина A1c на 1 процентный пункт, снижает сердечно сосудистую смерть на 25 процентов, и существенно улучшают функциональную способность (силу, выносливость и плотности костной ткани). Как физические упражнения, так и аэробные упражнения могут помочь в увеличении  чувствительности к инсулину, наряду с надлежащим питанием, помогает восстановить нормальный метаболизм глюкозы, за счет уменьшения жировых отложений. Низкое воздействие упражнений, таких как ходьба или езда на стационарном велосипеде, также  рекомендуются, вместе с достаточным количеством упражнений для содействия управления весом. Целью должно быть поставлено, заниматься упражнениями пять раз в неделю, до 40 - 60 минут на каждую сессию при умеренной интенсивности. Этот уровень упражнений, может быть, достигнут постепенно, начиная с  10 - 20 минут несколько раз в неделю для человека, который никогда не занимался. Помните,  увеличивать можно только один фактор за один раз ( раз в неделю, продолжительность сеанса, или интенсивность).

Силовые тренировки также уменьшают жировые отложения путем повышения мышечной массы тела и обмена веществ. Это главное преимущество, однако, является увеличением потребления глюкозы мышцами и расширение возможностей для хранения глюкозы. Основные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, является обучение не менее двух раз в неделю, делая 8 - 12 повторений за комплект из 8 - 10 упражнений, ориентированных на основные группы мышц. Меры предосторожности должны соблюдаться над контролем диабета. Личный тренер может помочь настроить программу с диабетом 2 типа и поможет её выполнять правильно. С разрешения врача, упражнения безопасной полосы, простой и эффективный способ осуществить в домашних условиях.

Физические упражнения и правильное питание обеспечивают реальные физические результаты  - и они имеют важное значение для контроля диабета. Физические упражнения могут помочь продлить жизнь и улучшить качество вашей  жизни. Придерживаться программы упражнений, может быть проблемой для тех, у кого  сильные медицинские причины, чтобы тренироваться.

Измерение крови,  уровня глюкозы, до и после физических упражнений,  может быть мотиватором. Диабетики, которые занимаются, часто видят снижение на двадцать процентов уровня глюкозы после тренировки.

Убедитесь, что тренировки вам в радость, что вы с нетерпением ждем их, и есть некоторое разнообразие.

Упражнения. Контрольный список для людей с диабетом

- Поговорите со своим врачом о возможности выполнять  упражнения для вас.

- Проверяйте свой ​​уровень сахара в крови до и после занятий спортом (глюкоза в крови менее 250 мг / дл). Возьмите за правило проверять уровень глюкозы в крови, по крайней мере, каждые 20 - 30 минут во время тренировки. После тренировки принимайте закуски со сложными углеводами (крахмалистые продукты). Не занимайтесь, если уровень глюкозы в крови ниже 100 мг / дл или вы не чувствуете себя хорошо.

- Проверьте свои ноги, нет ли пузырей или язв, до и после тренировки.

- Носите надлежащую обувь и носки.

- Пейте много жидкости до, во время и после занятий спортом.

- Необходима разминка перед упражнениями и остывание после этого.

- Всегда имейте  под рукой закуски, в ​​случае, если ваш уровень сахара в крови падает слишком низко.

Если вас интересует мебель торговая, вы обратились по адресу, мы вас не разочаруем!