Гантельная гимнастика с чего начать?

Начать занятия гантельной гимнастикой, резиновым экспандером, гирями не составляет труда. Со временем организм привыкает к таким занятиям и без них уже не обойтись. Положительный результат от этих упражнений придет только тогда, когда ваши занятия станут регулярными.

Если занятия с резиновым экспандером, гантелями, гирями проводить регулярно и правильно, то такая гимнастика полезна людям любых возрастов.

Не стоит забывать, что данные упражнения следует дозировать по количеству раз, по уровню их трудности и весу.
Начинать заниматься силовой гимнастикой можно с 14-15 лет. Но перед началом тренировок следует получить консультацию врача и пройти медицинский осмотр.

Если человек физически слаб, или является подростком 14-15 лет, то начинать нужно с веса гантелей 1-2 кг. Вес гири не должен превышать в этом случае 16 кг. Спустя два-три месяца регулярных тренировок, при хорошем самочувствии занимающегося вес гантелей следует увеличить до 2,5-3 кг, при этом вес гири оставить без изменения.

Юноши в возрасте с 16-18 лет, обладающие хорошим здоровьем могут начать свои занятия силовой гимнастикой с веса гантель 2-3 кг., и гири 16 кг. После 8-10 месяцев регулярных занятий вес гантель можно увеличить до 4-5 кг., а гирь 16-20 кг.
Людям от 18-35 лет следует начинать занятия силовой гимнастикой с гантель весом 3-5 кг., и гирь весом 16-20 кг.

Всем, кто занимается гантельной гимнастикой нужно знать, что на увеличение объема мышц влияет не только вес гирь и гантелей, но и сложность упражнения, а также количество повторов.

Заниматься силовой гимнастикой можно утром перед уходом на работу или учебу. Перед занятиями следует опорожнить свой мочевой пузырь и кишечник. Затем проделать 6-8 упражнений без нагрузки. После того как вы разогрели организм с помощью обычных упражнений, можно приступить к упражнениям с гантелями

Гимнастикой с гантелями можно заниматься днем за 2 часа до обеда, или вечером спустя 2-3 часа после еды.

Если после первых 2-3 занятий появилась небольшая боль в мышцах, то беспокоится по этому поводу не стоит. Эта боль является временным явлением и при продолжении занятий она пройдет.

В случае недомогания следует прекратить занятия гантельной гимнастикой, до полного выздоровления. Не следует проделывать силовые упражнения с ленью и кое-как, так как от таких упражнений мало толку. Занятия ваши будут намного эффективны, если вы будете заниматься с удовольствием и в бодром расположении духа.

Если через 10-15 минут после начала занятия у вас выступит пот и вам станет жарко – это может означать что вы добились хорошего результата.

В процессе занятий одно упражнение должно следовать за другим. В перерывах между упражнениями надо делать паузу примерно 20-30 секунд. Это позволит отдохнуть и расслабится вашим мышцам.
Дыхание при занятиях гантельной гимнастикой имеет огромное значение. Никогда не задерживайте дыхание при занятиях гантельной гимнастикой. Задержка дыхания очень вредна при занятиях. Выполняя упражнения, следует дышать глубоко и ритмично

Если вы ищите фото авто, вы на правильном пути!