Примерно у 30 % женщин возникает проблема, когда жир откладывается на каких-либо участках тела. Происходит это от недостатка регулярных физических нагрузок. Каждая женщина знает о своей проблемной зоне, поэтому должна включать в комплекс тренировок упражнения для этой группы мышц. Старайтесь, чтобы ваш вес был постоянным. Не сбрасывайте вес резко. Следите за своим рационом.
Жир в области шеи, это не женское украшения.
Причина откладывающегося жира - в генетике. Но малоподвижным образом жизни вы дали ей толчок. От этой проблемы можно избавиться, если добавить в комплекс ваших тренировок упражнения на трапециевидные мышцы. Уделяйте повышенное внимание воротниковой зоне, но не забывайте и о других мышечных группах шеи.
Скорректируйте свой рацион питания, ведь примерно 50% успеха зависят от него. Если эта проблема не будет решена, то с возрастом она отразится на коже в этой области. При резком похудении кожа обвисает. Помните, что очень трудно восстановить тонус кожи на шее.
Упражнения, которые вам помогут:
- Встаньте, вытяните шею, поднимите вверх подбородок. Нижней челюстью делайте движения снизу вверх. Повторите 4-12 раз.
- Делать стоя. Возьмите карандаш в зубы и пишите в воздухе цифры от 1 до 10, повторите каждое число от 2 до 6 раз.
- Делайте это упражнение, сидя или стоя. Поднимите высоко подбородок. Подоприте его снизу двумя пальцами или ладонью. Вращайте подбородок, оказывая лёгкое сопротивление. Повторите 4-12 раз.
- Встаньте. Последовательно коснитесь подбородком правого и левого плеча, голову при этом не поднимайте. 4-12 раз.
Лишний жир на коленках.
С проблемой отложения жира на коленках обычно сталкиваются женщины с узкими плечами и широкой нижней частью тела. Возникает эта проблема и при наборе лишнего веса.
Избавиться от этой проблемы можно с помощью упражнений на переднюю поверхность бедра. При варикозном расширении вен поменяйте выпады на упражнения над передней поверхностью бедра на тренажёре. Наберитесь терпения, за один месяц вы с этой проблемой не справитесь.
- Стоим прямо, ноги поставим вместе. Выпад правой ноги вперёд, левое колено согнуто. Левая нога должна сгибаться в колене таким образом, чтобы оно смотрело точно вниз. Нагрузка будет тем больше, чем ниже опущено колено левой ноги. Дальше: отклонитесь от пола правой ногой и займите исходное положение. Другой ногой выполните то же самое. Движение нужно повторить несколько раз, мышцы должны получить достаточную нагрузку.
- Стойте прямо, ноги - на ширине плеч. На вдохе таз медленно отведите назад и вниз, Представьте, что вы присаживаетесь на стул или табуретку. Колени не отходят за линию носка. В исходное положение вернитесь на выдохе, упражнение делайте медленно. Спина прогибаться не должна. Повторите 15-20 раз.
Лишний жир на локтях.
Если у мышц трицепса нет нужного мышечного тонуса, то в области задней поверхности плеча и локтя может появиться жир. Этой проблемой страдают женщины, у которых узкий таз и широкие плечи или женщины, которые имеют узкие таз и плечи, но туловище широкое.
Программу физических упражнений начинайте с мышц трицепса. Подойдите комплексно к этой проблеме. Займитесь плаванием. Выполняйте в бассейне физические упражнения, результат появится довольно быстро, хотя и не сразу.
- Сядьте на фитнес-мяч. Опуститесь, переступая, так чтобы мяч был опорой только для головы и лопаток. От макушки до колен тело должно иметь прямую линию. Поднять вверх руки с гантелями. На выдохе прямые руки согните и опустите на уровень ушей.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднять руки с гантелями вверх. Руки - в стороны, гантели направлены вверх, движение делайте на 2 счёта. На 4 счёта очень медленно руки согните в локтях и гантели опустите к ушам.
Лишний жир в нижней части спины.
К этой проблеме может привести сидячий образ жизни и некоторые заболевания позвоночника. Для решения этой проблемы физических упражнений недостаточно, постепенно избавляйтесь от лишнего веса. Поможет в этом случае и массаж.
- Лёжа на животе, на полу, обопритесь ладонями и локтями о пол. При выдохе корпус медленно отводите назад и вверх. Почувствуйте напряжение в спине. Делайте упражнение медленно, чтобы не допустить растяжения мышц. Когда прогнетесь к спине до предела, постарайтесь притянуть ступни к голове. Постепенно ступни должны коснуться головы. Попробуйте в этом положении покачаться.
- Лягте на полу, ноги согните в коленях и разведите в сторону. Сделайте вдох. Ноги обхватите руками за щиколотки. Перенесите на выдохе опору на плечи и насколько можете, прогнитесь в позвоночнике.
Будьте терпеливы, и результат обязательно будет.