Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, количество физических упражнений более важны, чем интенсивность, как сообщают исследователи. Если вы женщина в возрасте 40-60 лет, это особенно важно, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний. Нормальный уровень холестерина в крови, меньше или 200mg/dl, с 35mg/dl или с более высоким уровнем HDL. Желательный уровень LDL - менее 130mg/dl и не должен выходить за рамки 160mg/dl. Это можно сравнить, то как вы используете духи, ведь их много не надо лить, всего должно быть в меру!

Изучение раннего оседлого образа жизни, избыточной массы тела взрослых показало, что больше заниматься спортом было лучшим, чем заниматься меньше, с высоким содержанием активной деятельности - эквивалент бега - около 18 миль в неделю. Виден сильный эффект на уровень холестерина участников - женщины, которые имеют регулярные тренировки, у них профиль холестерина лучше, чем у тех, кто остается неактивным.

Во всяком случае, как и холестерин, количество физических упражнений, действительно важно. Среди участников исследования, которые осуществляли тренировки  относительно менее активно, не нашли четких различий холестерина между теми, кто осуществлял интенсивно и тех, кто занимался умеренной активностью - хотя обе группы имеют более здоровый уровень холестерина, чем те, кто вел сидячий образ жизни.

Более того, активные участники увидели эти преимущества холестерина, потеряв при этом лишь небольшой вес. Это показывает, что физические упражнения могут создать изменения в сердечно сосудистой системе "внутри тела" даже тогда, когда преимущества пока еще не видны.

Люди не должны расстраиваться, если они не похудели, можно отметить, что такие факторы, как повышение мышечного состояния путем физической активности не видна особая разница сразу.

Упражнения способствуют работе сердечно сосудистой системы, одна из которых, как считается, более здоровому уровню холестерина. Но исследования дали противоречивые результаты от того, что упражнения, сам по себе, действительно, повышают «хороший» холестерин  HDL и снижают «плохой» холестерин LDL. Один из вопросов был направлен ​​на количество и интенсивность упражнений, необходима для воздействия на холестерин и другие, сердечно сосудистые факторы.

В текущем исследовании, 111 взрослых людей среднего возраста с повышенным уровнем холестерина были разные группы. Одна группа, "high-amount/high- интенсивности" группы, где эквивалент калорий сжигания через бег трусцой 17 или 18 миль в неделю. Две другие группы, эквивалент бега (с высокой интенсивностью) или пешие (средней интенсивности) около 11 миль в неделю. Среди тренажеров использовались, беговые дорожки и велотренажеры.

Примерно через 8 месяцев регулярных физических упражнений, high-amount/high-intensity группа показала увеличение чистого холестерина HDL, а также значительные улучшения в компонентах LDL холестерина. Повышение HDL  было видно только в этой группе.

Любое упражнение лучше, чем ничего, больше лучше, чем меньше, а бездействие плохо.

Меньшее количество регулярной деятельности может принести преимущества, в содержании  холестерина, который наблюдается в высоком содержании интенсивных физических упражнений, и может просто занять больше времени.

Исследование дает луч надежды для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Лучший способ снизить высокий уровень холестерина в крови, употреблять продукты с низким содержанием насыщенных жиров, жиров и холестерина, быть более физически активными, и терять вес, если он у вас избыточный. Женщины, которые тратят всего 1 час на ходьбу в неделю, могут сократить риск сердечных заболеваний в два раза, как сообщают исследователи.

По данным исследования, прогулки, даже при умеренном темпе, снижают риск сердечных заболеваний среди почти 40 000 женщин, включая тех, кто курил, имел избыточный вес и имел высокий уровень холестерина.