Здравствуйте, как вы считаете можно ли иметь отличный пресс, не побывав при этом ни разу в спортзале или фитнес- клубе? Не тратя денег на абонементы и не тратя часы столь драгоценного времени на то, чтобы добраться до спортзала и обратно плюс время на само занятие. В этой статье я попытаюсь вам доказать, что можно обойтись без всего этого и иметь неотразимый пресс, занимаясь дома в удобное для вас время и даже без использования какого-либо спортивного инвентаря.
Попрошу заметить, что все упражнения, рекомендованные мною в данной статье используются мною уже не один год и я могу ответить перед кем угодно, что они работают. Причём я занимаюсь в любое удобное для меня время. Итак , начнём пожалуй, достаточно отступлений.
Разминка. В начале перед занятием выполняем, конечно же, разминку. Я для разминки выполняю простые наклоны вперёд, назад, в стороны. Поделав, наклоны пару минут вы достаточно разомнётесь и будете готовы приступить к работе.
Основные упражнения:
1. Ложитесь на спину, ноги 90 градусов в коленях и выполняете подъёмы туловища. (количество повторений зависит от вашего уровня если вы начинаете достаточно и 15; я делаю 35);
2. Важно выполнять второе упражнение сразу абсолютно без перерыва иначе эффекта практически не будет. Теперь лёжа на полу выполняете подъёмы ног, руги за головой.(количество повторений также от 10 и т.д.;я выполняю 25);
Затем отдых в 1 минуту и ещё 2 раза повторить эти упражнения в таком же количестве.
После того как вы закончите с этими упражнениями отдыхаете 2 минуты и приступаем к 3 упражнению.
3. Ложитесь на левый бок, правую ногу закидываете на левую так, чтобы она составляла угол в 90 градусов по отношению к линии туловища и придерживаете её левой рукой, правая рука за головой и выполняете подъёмы туловища вверх через бок. Затем всё тоже через левый бок.(количество повторений для начинающих- 10;я выполняю 25).
После выполнения 1 минута отдыха и снова тоже самое.
Важно перерыв должен быть именно 60 секунд, а не 5 минут иначе эффективность падает с каждой секундой. Всё зависит от вашего упорства, если вам хватит силы воли делать этот комплекс хотя бы 5 раз в неделю через месяц результат будет уже хорошо заметен. Да и количество повторений определяйте каждый сам для себя. Как определить сколько нужно? Как только вы почувствуете, что вам уже не просто тяжело, а боль становится жгучей, значит это ваш предел. Рассчитывайте силы на весь комплекс. В результате выполнения этого комплекса вы будете развивать основные мышцы пресса: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы, и благодаря этому ваш пресс будет выглядеть красиво, как знаменитость!
Надеюсь моя статья окажется для вас полезной!!!