Когда выбрать лучшее время дня, чтобы сделать ваши аэробные упражнения? Ответ - любое время! Наиболее важно то, что вы именно делаете. Непрерывная сердечно сосудистая деятельность, такие, как ходьба, бег трусцой, восхождение по лестнице, или езда на велосипеде, поддерживаемая в течение не менее 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы это делаете. Однако если вы хотите получить максимальную выгоду, из каждой минуты, которые  вы инвестируете в ваши тренировки, то вам следует рассмотреть возможность рано вставать и делать кардио тренировку, прежде чем съесть ваш первый прием пищи - даже если вы не «жаворонок». Диета Дюкана, в таком случае вам вряд ли понадобится. Ранним утром, аэробные упражнения на пустой желудок, имеют три основных преимущества перед осуществляемыми занятиями в тот же день:

Рано утром перед едой, ваши уровни гликогена (хранятся углеводы) в мышцах и печени, являются низкими. Если вы ужинаете в 7 часов вечера, и завтракаете в 7 утра, это получается перерыв 12 часов, без пищи. В течение этого 12-часового ночного голодания, ваш уровень гликогена медленно отказывает в предоставлении глюкозы для различных функций организма, которые происходят даже во время сна. В результате вы просыпаетесь утром с низким содержанием  гликогена и пониженным уровня сахара в крови - это оптимальные условия для сжигания жира, а не углеводов. Насколько больше жиров вы сжигаете, неизвестно, но некоторые исследования показали, что на 300% больше жира сжигается при выполнении сердечно сосудистой деятельности на голодный желудок, чем полный.

Так как именно это работает? Это довольно просто. Углеводы (гликогены), являются основным и предпочтительным источником энергии в вашем организме. Когда вашего основного источника топлива не хватает, это заставляет ваше тело, чтобы использовать свой вторичный или резервный источник энергии -  жира в организме. Если у вас сердечно сосудистая деятельность  сразу после приема пищи, вы все еще будете сжигать жир, но меньше, потому что вы будете сжигать в первую очередь углеводы, которые вы только, что съели. Вы всегда будите сжигать сочетание жиров и углеводов в качестве топлива, но в зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, вы можете уничтожить большую часть жира, по сравнению с углеводами. Если делать кардио деятельность с утра до завтрака и это не вариант для вас, то лучшее время будет, чтобы сделать её  сразу после силовой тренировки. Поднятие тяжестей, является анаэробной деятельностью  (сжигание углеводов), по своей природе, и, следовательно, истощает запасы гликогена. Вот почему после силовой - кардио тренировка оказывает такой же эффект, как утром кардио на пустой желудок.

Второе преимущество вы получите из первых сессий кардио утром, что я называется эффект  "дожигания". Когда вы делаете кардио тренировки утром, вы не только сжигаете жир во время сессии, но вы также продолжаете сжигать жир, в ускоренном темпе, после тренировки. Почему? Потому что интенсивные сессии сердечно сосудистых упражнений, могут держать ваш метаболизм повышенным, в течение часа после тренировки. Если у вас кардио - ночью, вы все равно будите сжигать жир во время сессии, так что вы обязательно извлечете из этого пользу. Тем не менее, ночные кардио занятия не в состоянии воспользоваться эффектом "дожигания", потому что ваш метаболизм ничтожен, как только вы ложитесь спать. Пока вы спите, ваш обмен веществ происходит медленнее, чем в любое другое время дня.

Сжигание жира происходит больше, и это не единственная причина, почему вы должны сделать вашу кардио тренировку  рано утром. Третьим преимуществом  утренней  тренировки, является "пик" и чувство выполненного долга, что остается с вами на протяжении всего дня, после бодрящей тренировки. Упражнение может стать приятным опытом, но более трудным или сложным для вас, тем важнее, заниматься рано утром. Когда вы отказались от тренировки, вы считаете, что она висит над вами в течение всего дня, оставив вас с чувством вины, стресса и неполноты (не говоря уже о том, что вы, скорее всего, не выполните вечером тренировку, так как  вы устали от долгого дня на работе или если ваши друзья пытаются убедить вас присоединиться к ним отдохнуть.)

Вы можете обнаружить, что трудно проснуться рано утром и получить мотивацию тренировки. Но вспомните на минутку, что настало время в вашей жизни, когда вы решаете трудную задачу, и вы её выполнили. Разве вы не чувствуете себя прекрасно после этого? Завершение любой задачи, особенно физически сложной, дает вам состояние эйфории. Когда задача упражнений выполнена, приходит состояние эйфории  физиологическое и психологическое. Физиологически, упражнения способствуют релизу  эндорфинов в организме. Эндорфины, как гормоны, являются  в сотни раз более мощными, чем сильный морфин. Эндорфины создают естественную и высокую среду, что заставляет вас чувствовать себя в эйфории! Эндорфины снимают стресс, улучшают настроение, повышают оборот и уменьшают боль. Высокий уровень,  частично достигается психологическим  состоянием. Вставая рано и успешно достигая цели, начинается ваш день и дает вам чувство завершенности, удовлетворения и достижения. Остаток дня вы чувствуете себя счастливым, и вы ощущаете  меньше стресса, зная, что самая трудная часть дня находится позади вас.

Как только вы начинаете привыкать к ощущению, что от эйфории, вы становитесь "положительно зависимыми", чтобы продолжать тренироваться. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете хотеть это сделать. Прежде чем вы это поймете, что утренняя  кардио тренировка - ваша новая привычка, вы будете более компактной, ваш метаболизм будет работать быстрее, и вы будете чувствовать себя фантастически,  течение всего дня!