Набрать мышечную массу – дело не хитрое. А вот сохранить её, и сделать из ваших мышц идеально развитое дело, без жировых отложений – задача не из лёгких.
О чём думает человек, пришедший в зал первый раз? Скорее всего, о том, какие тут тренажёры красивые, как на них будет приятно работать, как ОНИ сделают его тело идеальным. Он будет ходить суда несколько месяцев, если никто ему не объяснит принцип работы – больше он сюда не придёт. Он приходит за результатом, а тренажёры ему мышечную массу не дают. В чём проблема?
Расскажу одну историю, которую прочитал в хорошей книге. Паренёк лет 25 пришёл в очередной раз в зал, наконец-то решив подойти к тренеру и спросить, почему у него нет прогресса.
- Почему у меня не растут мышцы?
- Сколько времени ты занимаешься?
- Уже три года…
- Чарли, ты вообще понимаешь, что за это время можно нарастить мышцы даже на фонарном столбе?
- Да, но меня больше интересует своё тело
- По какой программе ты занимаешься?
Чарли пустился в бесконечные названия упражнений, в общей сложности у него получилось 16 упражнений за тренировку, которые растягиваются на 3 часа. Тренер написал ему свою программу, в которой было всего 1 упражнение в день. Заниматься он стал 1 час 3 раза в неделю, плотно питаться и спать не менее 8 часов. За первый месяц Чарли набрал 16 кг чистых мышц!
В чём секрет? А его просто нет! Не нужно в этом деле придумывать велосипед. Стоит делать лишь три упражнения для набора массы, это те упражнения, которые знает каждый : становая тяга, приседания и жим лёжа. Все гиперэкстензии и тяги блока к груди оставьте для продвинутых спортсменов, у которых есть фундамент для работы, которые лишь совершенствуют своё тело.
К этим трёх упражнениям добавим питание 5 раз в день, в соотношении белков и углеводов 3/1 на каждый кг тела. Для спортсмена, с весом 80кг, требуется в день 240г белка. Большую часть которого, он будет потреблять из пищи, и лишь малую часть из специальных порошковых смесей.
Особое внимание уделяем отдыху и сну. В нетренировочные дни даже не думайте о физических нагрузках. Мышцы растут именно во время отдыха. Ежедневно спим не менее 8 часов.
Результат придёт такой, что вы на него и не рассчитывал. Я не видел ни одного спортсмена, который бы не набрал мышечную массу занимаясь по этой программе.

А вот если вас интересует игра Far Cry 2, заходи к нам на сайт!