Мышцы пресса являются опорой всего организма в целом, они есть у каждого, но не у всех хорошо развиты. На что же они влияют, и зачем они нужны? Постараемся разобраться во всех плюсах и минусах их развития.

Начнем с того, что пресс состоит из нескольких мышц живота: косых, поперечных и прямой. В повседневной жизни они не сильно затрагиваются, и поэтому их рабочее состояние не дает видимого результата их присутствия, отчего происходит искривление позвоночника, а от этого, как уже все знают, и начинают развиваться множественные болезни организма в целом. Так вот, чтобы такого не происходило, существует специальный комплекс упражнений на мышцы живота. Первое, и самое простое упражнение, представляет собой развитие прямой мышцы, она является главной среди всех остальных, она сгибает и разгибает туловище вперед и назад. Для её развития, следует: лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову и производить медленным темпом сгибание/разгибание туловища до ощущения жжения в области брюшного пресса, как только почувствовали жжение, темп должен ускориться минимум в 2 раза, после чего следует вытянуться всем телом и дать прессу отдохнуть. Проделывать такое упражнение следует несколькими подходами, 2-3 будет вполне достаточно.

Следующее упражнение будет относиться к косым мышцам живота, они отвечают за наклонение туловища в стороны. Из такого же положения, лежа, ноги следует опустить на пол и вытянуть, но при каждом сгибании туловища одна из ног сгибается в колене, а противоположная рука касается её локтем. Соответственно правый локоть – левая нога, и наоборот. Помните, для правильного и грамотного развития косых мышц на каждую из них нужно делать одинаковое количество раз, что бы мышцы развивались одинаково. Как правило, после 20-и, 25-и раз мышцы дадут о себе знать, 2-3 подхода будет вполне хватать.

Ну и наконец, дойдем до нижнего и верхнего брюшного пресса. Чтобы убрать «жирок» отложившийся в нижней части живота, эффективно помогает следующее упражнение: лежа на полу, вытяните ноги параллельно туловищу, держите ноги вместе, носки направить на себя. Руки держите по желанию, либо за головой, либо под копчиком. Ноги поднимаем на 45 градусов вверх и опускаем обратно, для эффективности упражнение, желательно, чтобы пятки не касались пола, а находились от него в сантиметре. Упражнение делаем до легкого утомления. Тогда вы достигните желаемого результата. Напомню, во всём нужна симметрия, поэтому обязательно нужно сформировать и развить верхнюю брюшную часть пресса. Лежа на полу, руки опускаем под копчик, ноги держим перпендикулярно полу. Каждый раз отрываем нижнюю часть тела от пола и вскидываем ноги как можно выше, после чего возвращаемся в исходное положение, руками можно помогать телу. Эффект не заставит себя долго ждать, через некоторое время на этом месте появятся красивые рельефные мышцы. Удачи!

Если вас интересует система управления умный дом на русском, вы обратились по адресу!