Тело женщины вырабатывают тестостерон через яичники и надпочечники. Одаренный гормон, тестостерон повышает как либидо, так и энергию, поддерживает мышечную массу, укрепляет кости и гарантирует, органам, быть чувствительными к сексуальному удовольствию. Тестостерон также помогает предотвратить костную потерю, улучшает состав тела (строительство мышечной массы и уменьшение жировых отложений) и поддерживает определенную функцию. С возрастом наш организм производит меньше андрогенов (тестостерона), эстрогена и прогестерона. В возрасте 40 лет, организм женщины производят около половины того тестостерона, который  она имела в двадцать лет. Эти уровни падения происходят еще дальше с наступлением менопаузы или у женщин, у которых были удалены яичники. Многие врачи считают, что уменьшение уровня энергии, снижает сексуальное влечение и уровень  настроения, которые некоторые женщины испытывают во время и после менопаузы, непосредственно связаны со снижением уровня тестостерона.

Женщины имеют меньшее количество тестостерона, чем мужчины (у мужчин – нормальное   значение общего количества тестостерона 0.95-4.3 мкг / дл, по сравнению с женщинами - 0.7-3.6 мкг / дл).

Нормальная концентрации тестостерона в диапазоне от от 25 до 100 нанограмм на миллилитр крови. Некоторые врачи также рекомендуют проверять  слюну, которая проверяет "свободные" уровни гормонов (это активные гормоны), а не только общий уровень.

Некоторые исследования предполагают, что небольшое количество андрогенов, добавленых в заместительной терапии эстрогенами, может восстановить сексуальное желание, повышая энергоэффективность, и поощряет чувство благополучия.  Теперь возникает вопрос, как повысить этот гормон, естественным путем?

Ешьте хорошо сбалансированную диету, чтобы стабилизировать гормоны - волокнистые продукты, богатые минералами, такими как калий и магний, может помочь сбалансировать гормоны. Продукты, являются прекрасным источником фитоэстрогенов, растительных соединений, которые ведут себя как умеренный эстроген в организме, помогая облегчить симптомы менопаузы. Другие источники фитоэстрогенов, включают яблоки, люцерна, вишня, картофель, рис, пшеница. В таком возрасте не стремитесь похудеть голоданием, это вредно.

Используя тяжелый вес для больших групп мышц – повышает производство тестостерона в организме, когда большие группы мышц чувствуют стресс, вызванный тяжелыми грузами. Поэтому для того, чтобы сохранить ваш тестостерона на оптимальном уровне, следует применять тяжелые веса на более крупные группы мышц, такие как бедра, грудь, выполняя с более короткими промежутками времени, то есть  рекомендуется тяжелые отягощения, с низким числом повторений.

Ешьте авокадо и жирную рыбу, а также добавляйте в ваш рацион льняные волокна или рыбий жир.

Суточная доза не должна превышать 40% белков и 15% здоровых жиров от общего потребления калорий в день (2000 ккал не должна включать более 800 ккал из белков и 300kcal из жиров). Белки стимулируют производство тестостерона, а жиры имеют жизненно важное значение в регуляции гормональной функций.

Добавьте в рацион  много зеленых овощей, так как они богаты витамином Е

Добавьте травяные составы, в дополнение к своему ​​рациону, таких как, женьшень: он производится  в чайной композиции, порошке или в форме капсул. Кроме того, он иногда используется в энергетических напитках или соках.

Добавьте витамин С к вашей диете. Витамин С помогает снизить уровень фермента естественным образом вырабатываемый организмом, который преобразует тестостерон в эстроген.

Держите вашу сексуальную жизнь на должном уровне, для положительного влияния на производство тестостерона.

Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь нарушает многие из природных гормональных процессов в организме. Женщины должны выпивать не более одного стакана вина (особенно красного вина), или один крепкий напиток в день.

Избегайте чрезмерного потребления кортизола - кортизол противодействует и снижает уровень свободного тестостерона, а стресс способствует высвобождению кортизола, избегая стресс, становится решающим для поддержания или повышения уровня Т. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью, что само по себе увеличивает уровень тестостерона. Избегайте перетренированности, особенно в хронической сердечно арене, которые могут повлиять на уровни Т и репродуктивную функцию. И убедитесь, что у вас будет время, чтобы расслабиться и отдохнуть (читайте книги, гуляйте, играйте).

Живите изначально жизнью, свободной от чрезмерного напряжения и подходите с умом к  интенсивным тренировкам, вводите в рацион здоровые животные жиры и много витамина D, что должно быть достаточным для обеспечения адекватного количества тестостерона бегущего по вашим венам.