Передняя крестообразная связка, является чрезвычайно важной для всех, так как эта связка управляет вращательной силой в колене. Если эта связка порвана, внезапные изменения в направлении станет практически невозможно. Предупреждение травм в ACL должно быть частью любого тренировочного режима.

Являются ли женщины более склонными к высокому риску травм ACL?

Причины травматизма ACL в последнее время это основное направление научных исследований. Факторы, способствующие ACL травмам,  включают - жесткость земли, тип газона и тип планки. Но одно из многих крупных открытий состоит в том, что у женщины почти в три раза больше шансов иметь ACL травмы, чем мужчины. И некоторые статистические данные говорят, что женщина футболист в восемь раз чаще сталкивается с травмами ACL, чем мужчины футболисты. По статистике, участники женского баскетбола и футбола, имеют  крайне высокий риск оторвать ACL. Еще маленький совет, не занимайтесь в очках, купите контактные линзы в Харькове.

Есть много теорий относительно того, почему женщины более подвержены риску этой травмы. Некоторые из них включают в себя:

узкий паз ширины головки бедренной кости;

относительная сила и мышечная структура набора подколенного сухожилия мышц по отношению к квадрациклам;

Различия в уровне гормонов на связки прочности и жесткости

нервно-мышечный контроль

высокий уровень эстрогена, и

отсутствие надлежащего обучения в раннем возрасте.

Результаты должны показать разницу в нервно-мышечном контроле  у женщин при посадке в прыжке (у женщины, меньше бедро и коленное сгибание, чем у мужчин). Большинство экспертов считают, что заболеваемость разрыва ACL может быть снижена за счет введения некоторых простых изменений в обучение не только спортсменов, но и всех остальных категорий.

Генеральные спортивные тренировки должны быть сосредоточены вокруг правильной периодизации прочности, гибкости, и аэробного кондиционирования программы. Программа должна быть спланирована таким образом, что спортсмен прогрессирует через конкретные этапы кондиционирования кульминации пиковой производительности в конце тренировки. Цель для спортсмена  должна подходить к физическому пику и умственному за плей-офф.

Тяжелая атлетика

Укрепление фазы программы направлено ​​на повышение силы ног. Это приведет к повышенной прочности ног и более стабильного коленного сустава. Техника решает все, пристальное внимание должно быть обращено на выполнение этих упражнений для того, чтобы избежать травм.

Баланс сил и вербовки структур  квадрицепса  и бедра, как было показано работает для предотвращения ACL травмы. Четырехъядерные мышцы антагониста ACL, то есть они ставят акцент на ACL, при заключении договоров. Подколенные сухожилия являются агонисты ACL, удаление ACL стресса, при заключении контрактов. В связи с этим, если бедро чрезмерно слабое или негибкое,  они не могут должным образом защитить ACL во время сильного сжатия четырехядерных  сокращений. Кроме того, если четырехъядерная группа, является чрезмерно сильной, по сравнению с подколенными сухожилиями, ACL могут быть разорваны из-за отсутствия в  подколенном сухожилии "защиты".  ACL профилактика  травматизма должна сконцентрироваться на балансе  сил между подколенными сухожилиями и квадрациклами. Рекомендуется, чтобы бедра должны быть  сильны на 60 - 80%, как квадрациклы. Кроме того, проприоцептивные упражнения должны быть использованы для улучшения нервно-мышечного набора квадрицепсов  и бицепса бедра.

Прочность программы нужно нацелить на упражнения, которые приводят к повышенной прочности подколенного сухожилия и гибкости, а также координационных прыжков в  упражнениях (плиометрике). В течение первых нескольких недель тренировок акцент должен делаться на обучении надлежащего прыжка и техники приземления. Спортсмены должны быть обучены приземлению.

Правильная механика тела должна быть целью. Тренировки в тренажерном зале должны быть направлены ​​на упражнения, которые повышают прочность подколенного сухожилия и скоординированных действий  с четырехъядерными группами мышц.