В чем секрет крепких мускулистых ног, а также общего увеличения мышечной массы? Как повысить силовые показатели в различных упражнениях и обрести мощное, накаченное тело. Все эти вопросы будоражат умы атлетов, в особенности, если они только начинают свой спортивный путь. Приседания – это ответ на вышеописанные вопросы. Именно приседания являются тем самым ключом к успеху. Не зря они входят в так называемую «золотую» тройку базовых упражнений наряду со становой тягой и жимом лежа. Вот он путь к настоящей массе и мощи, не отвлекайтесь на мелочи, и вас не должна беспокоить погода в харькове. Если Вы еще не включили приседания в свой тренировочный цикл – необходимо это срочно сделать. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу включения этого упражнения в свою тренировочную программу, ведь оно дает огромную нагрузку на весь организм. И это является ключевым моментом. Приседания дают общую нагрузку абсолютно на весь организм, укрепляя и тренируя его. Все мышцы ног в первую очередь, спину и остальные части тела по вторую. Залогом роста мышечной массы является правильная техника выполнения этого непростого упражнения. Казалось бы, нет ничего проще, чем присесть со штангой, однако надлежит помнить о многих нюансах. Их неукоснительное соблюдению будет способствовать быстрому и, что самое главное, безопасному мышечному росту. Остановимся подробнее.

Приседать необходимо до параллели, то есть до момента, когда Ваши бедра будут параллельны полу. Приседания на меньшую глубину будут терять часть эффективности ввиду незавершенности движения. Приседания глубже усиливают риск травмировать колени, ведь именно на них ложиться огромная нагрузка.

Обязательно тренируйтесь с партнером или в стойках с ограничителями. Поддержка при работе с большим весом совершенно необходима.

Используйте защитную экипировку во время рабочих подходов, и в особенности при весах близких к рекордным. Она должны быть в идеально состоянии, никакие расползающиеся швы не допустимы. Поверьте, стоимость новой экипировки никак не дороже собственного здоровья.

При выполнении упражнения ни в коем случае не наклоняйтесь вперед. При этом возникает опасная нагрузка на поясницу, ведь она забирает на себя часть веса, соответственно недостаточно прокачивая ноги.

Многие подкладывают себе под пятки небольшую дощечку и в результате стоят немного на носках. Ни в коем случае не делайте так. Это ни дает никаких результатов, а лишь нагрузку на позвоночник и риск травмироваться. Подобный эффект дает и скамья, которую ставят сзади и выполняют упражнение до касания. Вновь опасная нагрузка и никакого положительного эффекта.

Все эти правила необходимо соблюдать, и Вы оградите себя от неприятных травм, способных вывести из тренировочного процесса на долгий промежуток времени. Включать приседания в свой тренировочный комплекс следует раз в неделю по 3-5 подходов. Данное упражнение активно прокачивает самые большие мышцы в организме и следует давать много времени на их восстановление. На этом все. Растите в силе и массе и будьте здоровы.