Существует одно старое доброе упражнение, которое позволяет поддерживать себя в отличной форме, избавляет от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему. Корни этого упражнения уходят в наше детства. А называется это упражнение – прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке очень просты. Вам не потребуется дорогой инвентарь. Нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Специальная экипировка также не нужна. Все, что вам потребуется, так это скакалка. Подбирать ее каждый для себя сам. Станьте прямо. Сложите скакалку пополам. Изгиб должен касаться пола, в то время как ручки скакалки находятся на высоте вашего пояса. Скакалка должна быть достаточно тяжелая, чтобы успевала за движением ваших рук. Иначе руки будут уставать гораздо быстрее, чем ноги.

Ежедневные прыжки на скакалке, по 5-10 минут, помогут вам сбросить лишний вес. Сделают мышцы ног и рук более крепкими, поднимут их тонус. Я начинал прыгать на скакалке по 7 минут в день 4-5 раз в неделю. Поначалу было тяжело. Дыхания сбивалось,

мешала отдышка. Однако уже через 2 недели тренировок 10-ти минутная тренировка давалась очень легко.

Выполняя прыжки на скакалке, чередуйте ноги. Вначале прыгайте на двух ногах одновременно. Затем прыгайте, поочередно приземляясь на каждую ногу. Смену упражнения делайте через каждые 50 раз. Выполняя прыжки, старайтесь немного двигаться вперед и назад, из одной стороны в другую. После того, как закончится время, сделайте 2 подхода по 100 раз в максимально быстром темпе для вас.

Большой плюс упражнений со скакалкой – это то, что вам не нужно увеличивать время тренировки. Достаточно просто выполнять упражнения интенсивнее, т.е. увеличивая скорость прыжков. Выполнять упражнения можно и дома, если ваши соседи снизу спокойные люди. Или вечером на стадионе, во дворе, когда людей почти нет.

На мой взгляд, это упражнения самое простое и эффективное, в вашем стремлении сделать свое тело лучше.