Саркопения, является "возрастной" потерей мышц. Слово происходит от греческого слова, от  "сокращение плоти". Так же, как остеопороз и артрит, "саркопения, является серьезным дегенеративным условием, что увеличивает риски и делает человека более уязвимым к травмам".

Каким образом это преобразуется в организме человека?

У физически неактивных людей происходит потеря, примерно [-0,5%] от мышечной массы каждый год, в возрасте между 25 и 60 годами, и соответствующе происходит  снижение мышечной силы. В возрасте 60 лет, скорость потерь возрастает вдвое, примерно до 1%. Это удваивает снова в возрасте 70 лет, затем в возрасте 80 лет, а потом снова в 90 лет.

Мы теряем мышечную массу, а мышечная масса заменяется жировыми клетками. Обычно человек задается вопросом, почему они развиваются, или почему бедра или ягодицы становятся все больше. Мы должны здесь понимать, что мы не набираем мышечную массу в этих областях, а идет только потеря мышечной массы и набор жировых клеток. Большинство людей могут видеть у себя этот процесс, в их теле, уже с 30-летнего возраста и далее.

Неактивные люди обычно имеют самые тяжелые атрофии (потеря мышечной массы), но и у активных людей также может возникнуть атрофия мышц. Большая потеря переживается с быстро сокращающимися (FT), по сравнению с медленным сокращением (ST) мышц. FT мышцы используются для высокой интенсивности, анаэробных движений (тяжелая атлетика), а ST используются для таких мероприятий, как бег, танцы, велосипед и т.д.

При старении и бездействии, наиболее активно атрофия проявляется в быстро сокращающихся (FT) волокнах, которые принимаются на работу во время высокой интенсивности, анаэробных движений. Хотя саркопения, в основном наблюдается у физически неактивных людей, также может быть и у людей, которые остаются физически активными в течение всей жизни. Настоящее открытие предполагает, что физическая активность является не только фактором, способствующим саркопении. Текущее исследование находит, что развитие саркопении, является многофакторным процессом. Многие факторы, в том числе физическая активность, коррекция  двигательного блока, снижение уровня гормонов, снижение синтеза белка, это все может способствовать саркопении.

Что вызывает саркопению?

1. Процесс старения - саркопения обычно начинает устанавливаться в возрасте около 45 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться в размере, около 1 процента в год. Когда мышечная масса начинает уменьшаться, уменьшается мышечная сила. Исследования показали, что происходит снижение мышечной силы примерно на 15 процентов за десятилетие, в шестом и седьмом  десятке, и около 30 процентов после этого возраста. Как сила поступает, так что вы можете, делает физическое функционирование - способность заниматься делами, гулять, подниматься по лестнице, или осуществлять другие виды деятельности. Эта потеря силы может создать порочный круг. Так как это требует больших физических усилий, появляется неудобство для выполнения ежедневных задач, в связи с этим человек старается  избегать физических усилий, что создает еще большую слабость.

2. Отсутствие физической активности - саркопения возникает у людей всех фитнес-уровней, однако физически неактивные люди в возрасте, столкнутся с этой проблемой  быстрее и с большей потерей мышечной массы, чем физически активные взрослые люди.

3. С возрастом сокращается выработка гормонов в организме человека. 1. Тестостерон, 2. Гормон роста человека.

4. Снижается синтез белка в человеческом теле, когда мы стареем.

5. Женский уровень эстрогена, может также играть роль в развитии саркопении, во время и после менопаузы. Эта тема имеет ограниченные исследования, но многие женщины с ней сталкиваются  после менопаузы.

6. Питание также может быть фактором в развитии саркопении, если человек не потребляет адекватного потребления энергии. Многие пожилые люди не могут потреблять достаточное количество калорий и белка, тем самым происходит истощение мышечных белков, для поддержания потребности в энергии.

Лечение и профилактика

Наряду с надлежащим питанием, мощной интервенцией в профилактике и лечении саркопении, является  подготовка на сопротивление (тяжелая атлетика или силовая тренировка).

Обучение упражнений на сопротивление для наращивания мышечной массы, заставляет тело исцелить поврежденные мышечные клетки, которое происходит по мере использования. Когда интенсивность достаточно высока, микроскопические изменения происходят в мышцах, которые затем восстанавливают белок и делают мышцы более сильными.

Хотя было известно на протяжении десятилетий, что тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу и силу у молодых людей, многие думали, что потеря мышц у пожилых людей - неизбежна. Тем не менее, в настоящее время известно, что прошлые исследования, проведенные на пожилых людях с использованием весов, не показали положительного ответа, потому что исследования не использовали правильные упражнения интенсивности. Вместо этого, испытуемые поднимали тяжести, которые были легковесными.

Более современные исследования, используя более высокую интенсивность тренировки, показали, что сила может быть удвоена в течение 12 недель обучения, и что даже хрупкие престарелые люди, могли нарастить мышечную массу и силу.

Саркопению можно остановить и обратить вспять с надлежащей подготовкой веса. Более того мы создаем также мышечную массу.

Делайте 2-3 подхода по 10-12 повторений с 60 секундным перерывом между подходами. Удостоверьтесь, чтобы выполнять движения медленно и делать это под контролем. Выполняйте тренировку 3 раза в неделю (через день). Восстановление должно быть в виде массажа, контрастности (горячего / холодного) душа и ванны, или выполнение каких-то сердечно сосудистых упражнений (например, ходьба) и на растяжения, могут быть полезными.

Крайне важно, что вы должны узнать правильные методы и формы подъема тяжестей. Правильное обучение будет страховать результаты, безопасность, и предотвращает ненужные травмы.