Фитнес-модель или природный культурист разительно отличается из-за низкого содержания жира в организме и повышения мышечной массы и мышечной плотности. Эти компоненты, могут быть построены с течением времени. Вы не можете просто ждать результатов в течение трех-четырех месяцев, и думать, что вы сделали необходимую работу. Вы должны построить фундамент, чтобы ваять шедевр своего тела. Можете попробовать методику оксисайз, отзывы врачей весьма положительные, упражнения этого метода доступны и просты даже для совершенно неспортивных людей, легко помогут смоделировать фигуру без изнурительных тренировок и диет.

Есть определенные факторы, которые влияют на мышечную массу, они включают:

Время - "Время-под-напряжением» (ВПН) ссылается на количество времени в наборе упражнений, или тренировки, чтобы  мышца находилась под напряжением. Например, если у спортсмена занимает 4 секунды, чтобы выполнить бицепс ВПН, необходимо, чтобы  ВПН было 4 секунды. Если кто-то выполняет 100 повторений, то тренировка ВПН  было 6 минут и 40 секунд.

Интенсивное обучение веса - Интенсивность большой ключ в мышечной массе. Интенсивность, как тяжелое выполнение одной сессии в данном упражнении. Уровень интенсивности зависит от того, какая сессия, где можно достичь больших результатов. Это зависит от человека. Если вы тренируетесь дольше 45 минут, вы шутите сами об интенсивности уровня. Ваше тело может работать только до тех пор, пока не произойдет  истощение его гликогена. Если Вы чувствуете легкое головокружение или тошноту, остановитесь. Для наращивания мышечной массы вы должны постепенно перегружать мышцы. Это может быть сделано с повышенным весом, различными подходами и повторениями, и даже с изменением упражнений. Всегда держите мышцы врасплох и всегда бросайте им вызов. Генеральные рекомендации по "гипертрофии обучения" в 8-12 повторений в сете, с несколькими наборами в упражнении, а также несколько упражнений на части тела.

Правильная форма: Вы должны выбрать вес, чтобы можно было надлежащим образом выполнять 8-10 повторений (10-12 повторений упаковывают выносливость спортсменов). Последнее повторение должно быть очень трудным для выполнения.

Используйте свободные веса во всех тяжелых наборах - Ваша грудь может чувствовать себя действительно прокачиваться при использовании машины Смита, но когда вы хотите добавить реальной массы, используйте вместо гантелей. Гантели сделают ваши  вспомогательные мышцы рабочими, и они будут строить соединение массы. Более широкий диапазон движения (возможно с гантелями) просто увеличивает количество мышц, используемые в подготовке, поэтому результаты станут лучше.

Ограниченная кардио  - Некоторые виды  аэробной тренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде не будут препятствовать вашей мышечной массе. Делая слишком много аэробных упражнений или работая слишком сильно во время аэробной тренировки, по сути, препятствует вашей мышечной массе. Для того  чтобы нарастить мышцы, вы должны употреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает. Если у вас много кардио упражнений, вы зжигаете много калорий, которые  ваш организм мог использовать для наращивания мышечной массы. Другая причина в том, что кардио  обучение может увеличить распад мышечной ткани, чтобы построить большие мышцы, как и в силовой тренировке. Заставив ваше тело  оправиться от жестких кардио тренировок, вы существенно уменьшите имеющиеся ресурсы вашего тела для наращивания мышечной массы. Рекомендуется придерживаться 2 дня в неделю - аэробной работы в течение приблизительно 20 - 30 минут за сеанс.

Адекватное питание - Питание является еще одним фактором в том, когда вы набираете вес. Переход к  5 до 6 небольших приемов пищи в день. Вы должны завтракать. После завтрака должна следовать небольшая закуска. Закуска, должна состоять из фруктов, или протеинового  коктейля. Ваша следующая еда будет ваш обед. Два-три часа после этого будет еще одна закуска. После закуски будет ваш ужин. Ужин может состоять из зеленого салата, рыбы, запеченного картофеля и некоторых овощей.

Достаточное потребление воды - Если вы хотите простой, легкий и очень эффективный способ максимизировать прибыль мускулов, пейте больше воды и все. Вода играет так много жизненно важных функций в организме, и его значение нельзя переоценить. На самом деле, мышцы состоят из 70% воды! Старайтесь потреблять 0,6 унций на каждый фунт веса тела в день для оптимального достижения цели.

Это может занять до года, чтобы построить фундамент нужного стройного тела. Если вы тренируетесь правильно и записываете то, что вы делаете, вы должны набрать мышечную массу.