Тупая боль в мышцах, является повторной жалобой от женщин, вовлеченных в фитнес  тренировки! Жесткие упражнения  вызывают мышечные повреждения. Если бы вы посмотрели под микроскопом на вашу боль в мышцах, после тяжелой тренировки, вы бы увидели  разорванные отдельные мышечные клетки, и разрушение мембраны между ними. Высокая интенсивность упражнения и причиняют боли в мышцах. Боли могут появиться и когда вы занимаетесь домашними делами, и когда вы работаете на даче, и даже когда носите свою женскую сумку, ведь она бывает такая тяжелая!

Однако вы можете уменьшить частоту болей и боли в мышцах, следуя следующим советам.

Принимайте хорошие привычки для обучения.

Избегаете перегрузки в выходные дни. Делаете  небольшие упражнения в течение недели. Приходят на ум слово "лентяй". Затем у вас происходит  взрыв энтузиазма, вы  "захватываете все выходные", бег, игры, танцы и т.д. Лучшей стратегией, является регулярное занятие спортом. Делайте тренировки 2 или 3 раза в неделю в течение 20 минут без перерыва!

Как сделать немного растяжки.

Медленно согнитесь вниз, доставая пальцами ноги. Наклоняйтесь вперед, считая до 15. Затем наклонитесь в каждую сторону, делая как бы гигантские буквы "С", опять же в течение 15 секунд. Затем согните ноги в коленях и сдвигайтесь из стороны в сторону, растягивая мышцы паха. Наконец, круговые вращения плечами пару раз. Теперь вы готовы к более активной деятельности. Получайте удовольствие.

Начните с медленного согревания.

Если холодные мышцы внезапно заставить работать, они, скорее всего, будут повреждены. Разминка постепенно подготовит сердце и дыхание, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к мышцам, прежде чем приступить к работе. Кроме того, ваши суставы выделять больше синовиальной жидкости и станут менее жесткими. С разминкой, тело должным образом адаптировано к требованиям упражнений.

Обязательно пейте много воды.

И помните, высокое содержание углеводов, с низким содержанием жиров,  и ваши мышцы будут иметь большое количество топлива.

Не увеличивайте как интенсивность, так и продолжительность в течение одной и той же недели.

Если вы находитесь в программе на силу и выносливость, сохраняйте интенсивность и продолжительность, увеличивая до 10% или менее, в неделю. Позвольте вашему организму восстановиться должным образом и адаптироваться постепенно к  повышению уровня производительности.

Сплит тренировки

Может показаться, что делая тренировки на всё тело, принесет вам больше пользы, вы можете заставить себя работать сильнее и мышцы более эффективно (избежать боли в мышцах), если вы работаете различными частями тела каждый день. Изменить свой силовой тренировочный режим, работая на спину, грудь, бицепсы, трицепсы, плечи в один день и квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, ABS - следующий день. Преимуществом является то, что вы можете легко включить супер сеты, сочетание множества на тренировки.

Массаж

Хотя исследования не доказали, что массаж ускоряет заживление, было выявлено, что снижаются  уровни боли в мышцах, стимулируя нейтрофилы (белые кровяные тельца, которые борются с воспалением). Само собой разумеется, что спортсмены чувствуют себя лучше после массажа.

Релаксация

Вы можете также взять соль для ванны или воспользоваться бассейном и джакузи на 15 минут, релаксация уменьшит мышечное напряжение.

Диета советы

Поддерживайте регулярный прием 1000 мг витамина С и 100-200 мг бромелайна, фермента из ананаса, в течение двух дней - это естественные противовоспалительные средства.

Хороший кровоток через мышцы, является ключом к быстрому, естественному заживлению.