Мы знаем, что нашему телу нужно топливо, как например машине. Мы можем увеличить производительность машины с помощью хорошего топлива, и мы знаем, что дешевое или плохое  топливо приводит к износу двигателя. Для нас это то же самое: мы живем лучше на хорошем качестве топлива, и основные процессы работают лучше, такие как дыхание и кровообращение. Потеря жира может быть достигнута не только за счет ограничения числа калорий, которые вы потребляете, но и другим важным фактором в управлении веса, например количеством упражнений, которые вы делаете, и о том, что упражнения влияют на ваш метаболизм. Начните с отношения к  движениям и физическим усилиям, как к привилегии, каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице или ходите, работая в саду, посещая магазин, или играя с детьми, накопление всех этих маленьких всплесков энергии в течение дня, будут иметь большое значение для вашей общей активности в течение недели.

Скорость обмена веществ

Наш выход энергии увеличивается во время упражнений, во время занятий по фитнес программе, но упражнения также ускоряют обмен веществ, на котором мы сжигаем калории в течение 24 часов после деятельности. Упражнения также увеличивают количество мышечной массы в организме, и чем больше мышечной массы, тем больше калорий вы используете. Мышцы сжигают энергию 24 часа в сутки, тогда как жир, метаболически относительно неактивен.

Генетические или медицинские причины ожирения встречаются очень редко. Тем не менее, некоторые люди едят большое количество пищи и остаются стройными, а другие, в частности, кто использует долгосрочные диеты и те, кто бездействуют, или продолжают вести борьбу за контроль  своего веса.

Секрет эффективного метаболизма

Воду приятно пить, и вы должны выпивать не менее 8 – 10 стаканов, ежедневно, конечно, чем  больше, тем лучше. Это поможет увеличить ваш метаболизм, и вывести  токсины и жир.

Не более 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из простых углеводов или сахара. Диета с низким содержанием сахара или введение простых углеводов  и более сложных углеводов, как правило, снижение жира и калорий, наиболее важно в получении питательных веществ.

Белки принимают больше калорий, чтобы перевариваться, чем любая другая пища, поэтому они помогают сохранить ваш метаболизм оптимально в течение дня.

Необходимо двигаться в направлении замены продуктов с высоким содержанием жира на пищу с большим содержанием  белка и сложных углеводов. Не более 25 процентов от общего количества калорий должны поступать из жиров, и меньше чем 10 процентов из насыщенных жиров.

Держите скорость обмена веществ "revved" в течение всего дня, употребляя в пищу, небольшие порции  пищи, четыре-шесть раз в день.

Мышцы весят больше чем жир

Мышцы тяжелее и плотнее, чем жир и весят больше. Подумайте, как кусок мяса опускается на дно  кастрюли, а жир подымается к верху. Мышцы не могут превратиться в жир, так как они являются двумя отдельными типами тканей тела. Мышцы активной ткани с нервами и кровоснабжением, в то время как жир относительно инертное топливо. Это означает, что тот, кто имеет низкий уровень жира в организме и высокую долю мышечной массы, будут использовать калории быстрее, чем те у кого тот же веса, но больше жира и меньше мышц.

Упражнения против сжигания калорий

Каждый вид деятельности сжигает калории, но их количество зависит от того как долго, насколько сильно и как часто вы осуществляете деятельность. Аэробные упражнения в сочетании с упражнениями для закалки тела, является оптимальным способом эффективного достижения сжигания жира, увеличение мышечной силы и выносливости, и улучшает  вашу скорость метаболизма. Распространенное заблуждение, что с использованием весовых коэффициентов приводит к негабаритному виду  мышц. На самом деле, это приводит к компактной и прочной мере увеличения силы. Кости также становятся сильнее и тяжелее, при физической нагрузке, поэтому вес самостоятельно, без измерения размеров вашего тела вводит в заблуждение. Поднятие уровня метаболизма и увеличение мышечной массы, дает больше преимуществ. Упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают память, регулируют аппетит и настроение, и призывают организм к потери жира. Это дает нам способность реагировать на любые внезапные требования, предъявляемые к нам без ущерба для нашего организма. Это может быть физический спрос, такой как бег на автобус  или поймать ребенка от падения, или это могут быть психические проблемы, такие как работа ночью, чтобы выполнить работу в срок. Физическая активность будет на самом деле держать вас умственно и поможет вам справиться с стрессом и депрессией.

Фитнес дает нам возможность вести полноценную жизнь с большей уверенностью, энергией и способностью. Сочетание хорошего питания и физической подготовки и третьего компонента, душевного равновесия, это делает все для улучшения качества вашей жизни.

Почему нужны упражнения?

Упражнения ускоряют обмен веществ, то есть скорость, с которой мы сжигаем калории, даже после тренировки.

Выпуск энергии увеличивается во время упражнений.

Упражнения увеличивают объем мышц в вашем теле, сжигает больше энергии, чем накапливает жир, когда тело находится активным или в состоянии покоя.

Жир теряется из всего тела только тогда, когда выход энергии превышает ввод, так измените свой обмен веществ и состав тела, тренируясь.

Мы становимся толстыми, если мы принимаем слишком много топлива и не тратим его.

Как избежать аварии диеты

Если вы действительно должны терять вес , теряйте его медленно и избегайте диет со  слишком низким содержанием калорий. Они могут привести к быстрому снижению веса, но это в основном сопровождается потерей жидкости, так как позволяют  организму использовать смесь гликогена (тип углеводов) и трату жидкости. Это может привести к потери 2 кг (4-5lb) в день. После того как вы снова стали нормально питаться, гликоген и запасы жидкости,  быстро восстанавливается и вес восстанавливается. Многие люди находят, что они набирают обратно еще больше веса, после того как они были на диете, они едят больше, чем обычно, чтобы компенсировать это.

Потеря веса максимум 450-900 грамм (1-2lb) в неделю, употребляя пищу мудро и быть активным означает, что большую часть потери веса - будет жир, а не жидкости или метаболизма, который  поддерживает  мышцы. Этот здоровый подход также означает, что вы с большей вероятностью избежите лишнего веса.