Многие исследования с участием различных возрастных групп и различных упражнений, показали, что регулярная физическая активность снижает кровяное давление для тех, кто страдает гипертонией. Обзор более 20 физически активных и исследования артериального давления показали, что систолическое артериальное давление снижается примерно на 11 мм рт, диастолическое артериальное давление снижается в среднем на 8 мм рт, от занятий  регулярными  упражнениями. Эти эффекты были зарегистрированы у мужчин, женщин и детей, и могут  произойти уже через несколько недель тренировок.

Снижение артериального давления от 8 до 11 мм рт, похоже на изменения, найденные после лечения типичными способами, снижение давления, и лекарствами. Снижение артериального давления до такой степени может уменьшить риск инсульта и сердечного приступа, на 25 процентов! Итак, упражнения  могут  иметь разницу  между медицинскими препаратами, со всеми их возможными сторонами эффектов и стоимостью, и не нуждаются в какой-либо другой обработке. По мнению других, физические упражнения могут устранить большое кровяное давление, помогут вам чувствовать себя лучше, уменьшая другие риски для сердца и болезни кровеносных сосудов, снижает жировые отложения, улучшают ваш фитнес-уровень.

1. Виды упражнений, которые снижают артериальное давление

Почти все упражнения понижают кровяное давление. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, хождение по лестнице, и езда на велосипеде, может помочь контролировать кровяное давление. Даже поднятие тяжестей, может быть использовано для лечения гипертонии. Практически любые физические упражнения, могут быть использованы для снижения артериального давления. Однако чтобы занятия были  эффективными, и вы хотите улучшить свои шансы на успех, вы должны выбрать упражнения которые вам нравятся и подходят вам.

2. Как упражнения понижают кровяное давление

Упражнения способствуют снижению кровяного давления в нескольких различных направлениях.

Во-первых, просто снимая жир, через физическую активность, будет более низкое кровяное давление, это похоже на сокращение жировых отложений, когда вы на диете. Но упражнения имеют несколько преимуществ, по сравнению только с диетой. Дыхание более частое, даже с низким уровнем физической активности, и потливость во время физической активности, поможет вам избавиться от воды и соли, равно как и использование диуретика, для снижения кровяного давления.

Кроме того, физические упражнения влияют на два основных гормона в нашем организме. При подготовке, отдыхая, уровень адреналина снижается. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, как если бы вы использовали бета-блокатор, но с некоторыми отличиями. Использование бета-блокатора, чтобы быть в форме (они, как правило, сокращают аэробную на 10 процентов), но упражнение делает вас более здоровым. Вместо того чтобы чувствовать себя более усталым и терять сон, у вас появится больше энергии, и спать будите гораздо лучше. И главное, уровень холестерина в крови и сахара, которые могут возникнуть при использовании бета-блокаторов, не происходит, и ваш уровень холестерина и сахара в крови, улучшаются  с помощью упражнений.

Другой гормон, инсулин, который вырабатывается  в нашей поджелудочной железе, циркулирует в крови и помогает контролировать уровень сахара. Некоторые из условий, упоминаются  как резистентность к инсулину. Их тела должны производить больше инсулина для контроля уровня сахара. Хотя это условие чаще всего происходит, когда у нас слишком много жира, это может произойти без всякой видимой причины. Этот более высокий, чем обычно, уровень инсулина, увеличивает запасы солей нашего организма, делая наши почки удерживать натрий. Это приводит к повышению артериального давления. Регулярные упражнения уменьшают уровень инсулина, и этот эффект сам по себе может снизить кровяное давление.

3. Как долго вы должны делать упражнения?

Начните с 20 минут. Вы можете разделить вашу физическую активность на два 10-минутных периода, если это более удобно для вас. Затем добавляйте 2 минуты, на каждое упражнение в день, каждую неделю, чтобы достичь как минимум 30 минут, три раза в неделю.

Однако, как и некоторые люди требуют большую дозу лекарства, чтобы контролировать свое артериальное давление, вам может потребоваться большие дозы физических упражнений. Предполагается, что вы можете сделать это за счет увеличения количества упражнений и дней.

4. Выбор упражнения

Выбирая деятельность, вы хотите сделать так, чтобы она  вписывалась в ограничения по времени в вашей жизни. Не волнуйтесь о вашем уровне навыка или как вы будете выглядеть. Например, если выбрать плавание, постоянной активности, в течение 20 минут, достаточно для первых двух недель. Неважно, какие вы делаете успехи или как хорошо вы можете плавать (если вы не сильный пловец, убедитесь, что вы можете стоять в бассейне). Если вы решили ездить на велосипеде, попробуйте велотренажер (стационарный цикл). Как правило, проще в использовании, в самом начале, и если вы не поднимаетесь на холмы, тренировки будут более эффективными и, вероятно, более энергичными. При стационарных велосипедах нет запуска и остановки на углах, вы не можете упасть, потеряться, или получить спущенное колесо.

Вам нужно только тренироваться в 65 до 75 процентов, от вашего максимального сердечного ритма, для снижения кровяного давления. Если вы используете лекарства, скорость для снижения кровяного давления. Если вы используете медицинские препараты, которые изменяют сердечный ритм, вы можете использовать удобный масштаб напряжения. По шкале от 0 до 10, где 0 обозначает количество упражнений, вы должны поставить себя на уровнь - 2 to3. По рейтингу ваш собственный уровень нагрузки, вы не должны полагаться на частоту сердечных сокращений, которая может отличаться от человека к человеку и быть изменено путем принятия некоторых лекарственных препаратов.

5. Упражнения, руководящие принципы, принимая препараты снижения артериального давления

Когда вы занимаетесь спортом, во время приема препаратов снижения артериального давления, часто лучше всего использовать напряжение масштаба и меньше полагаться на формулы частоты сердечных сокращений.

Использование частоты сердечных сокращений, как руководство не очень полезно, когда вы принимаете лекарства, такие как бета-блокаторы, некоторые центральные агонисты альфа (например, клонидин), или блокаторы кальциевых каналов. Бета-блокаторы уменьшают  выносливость к физической нагрузке, за счет снижения частоты сердечных сокращений, а также через другие эффекты. Эта особенность, отлично подходит для женщин с ишемической болезнью сердца и высоким кровяным давлением, поскольку позволяет осуществлять снижение болевых симптомов и снижению артериального давления, что приводит к уменьшению нагрузки на сердце.

Есть несколько конкретных рекомендаций для принятия некоторых лекарств артериального давления.

Если вы используете диуретики, важно, что вы получали достаточно калия и магния, чтобы заменить потери из-за лекарств и физических упражнений.

Некоторые сосудорасширяющие препараты могут увеличивать частоту сердечных сокращений.

Из-за возможного воздействия препарата на частоту сердечных сокращений, а также возможность просчета  при определении тренировки, частота сердечных сокращений, улучшается.

Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем вы заниматься спортом, особенно если вы принимаете лекарства, независимо от того, каковы они.

Если вас интересует продажа картин маслом, вы обратились по адресу, мы вас не разочаруем!