Икроножные мышцы

Красоту икроножных мышц вы также можете приобрести за 2-3 дня. Упражнение для этих мышц тоже не вызовет сложностей. Положив на пол не очень высокий объект (обрезок доски или порог), мыском ног нужно встать на край предмета, после чего попытаться опуститься на пол, упираясь в него пятками, затем медленно, не торопясь, вернитесь в первоначальное положение. Делайте это упражнение медленно, чтобы сделать его более эффективным. После этих занятий, вы можете получить режущие боли в мышцах (Крепатура) - накопление молочной кислоты. Избавиться от этого можно довольно простым, но не особо приятным методом. Нужно дать нагрузку на ту группу мышц, которая начала болеть, и при нагрузке молочная кислота перерабатывается в другие соединения. Во время нагрузки будет неприятно, но боль исчезнет. Только не останавливайтесь на достигнутом.

Упражнения для пресса

Существует множество упражнений для мышц пресса, и это одно из них. Встать прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки в замке вытянуть над головой. В этом положении начните круговые движения руками (над головой руками описываем круг). Движения выполняются медленно, сначала в одну сторону, далее в другую ( по 20 раз в каждую сторону). Отжимания от пола или от дивана укрепят мышцы груди, и через недолгое время вы увидите результат.

Мышцы плечевого пояса

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Берем в руки гантели или гири (пластиковые бутылки с песком или др. подручные материалы взамен гантель). Руки нужно опустить. И теперь медленно поднимаем плечи, после чего снова опускаем. (20-25 раз) Данное упражнение является укрепляющим для мышц плечевого пояса.

По мнению ученых, физические упражнения лучше всего делать вечером. Перед выполнением указанных комплексов упражнений для подготовки мышц к нагрузке, определенно нужно сделать разминку для растяжки сухожилий и разогрева мышц. Эти действия активизируют обмен веществ - важнейшее условие для повышения мышечной массы. Также не следует выполнять упражнения на пустой желудок. До начала тренировок следует немного поесть. Во время проведения упражнений вы можете сделать несколько глотков газированной воды. По окончанию занятий, через 20 минут, вы можете поесть легко усваиваемой пищи.

А вот если вас интересует проект международного уровня WikiLeaks, заходите к нам!