Упругий бюст

Упражнения для грудных мышц помогут сделать ваш бюст подтянутым и упругим. Их можно повторять 8-16 раз в произвольном порядке или выборочно, если нет указаний к конкретному упражнению.

Сжимание ладоней.

Удобно станьте или сядьте. Сложите перед собой ладони (как для молитвы) не очень близко к груди. Локти держите довольно высоко, чтобы предплечья были параллельны полу. Надавите ладонями одной на другую с максимальной силой. В таком положении задержитесь на секунду, затем расслабьте мышцы и повторите сначала. Руки и корпус оставляйте неподвижными. Количество повторений 10-60. Старайтесь с каждым упражнением чувствовать, как напрягаются мышцы.

Бабочка.

ИП (исходное положение) – лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу, возьмите в руки гантели (до 2 кг). Руки подняты вверх, немного согнуты в локтях, ладони направленные одна на другую. Во время выполнения всех упражнений в этом положении прижимайте поясницу к полу, слегка округлив спину. Если чувствуете, что прогибаетесь в спине или имеете какие-то проблемы в поясничном отделе хребта, немного поднимите ноги и подтяните колени к животу, так чтобы ноги имели удобное положение, были расслабленными. Разводите руки в стороны, не опуская при этом их на пол. Локти должны быть немного согнуты, это положение не меняйте во время выполнения упражнения. Таким же способом поворачивайте руки в ИП и повторяйте сначала. Старайтесь не делать рывков. Делайте упражнение 8-16 раз.
Чтобы не испытывать дискомфорт, воспользуйтесь лазерной эпиляцией.
Заведение соединенных рук за голову.

ИП – руки выпрямлены к потолку, локти полусогнуты, пальцы соединены в замок. Опускайте руки за голову, не меняя угол в локте и не касаясь гантелями пола. Возвращайтесь в ИП, затем повторяйте.

Поднимание рук вверх с выпрямлением и поворотом.

ИП – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Выпрямите руки к потолку, одновременно разворачивая ладони к себе. Таким способом с разворотом опускайте руки вниз, сгибая их в локтях, и повторяйте сначала.

Круг руками.

ИП – руки выпрямлены к потолку, локти полусогнуты, ладони направлены друг на друга. Опускайте руки за голову, в нижней точке разворачивайте ладони в потолок и без остановки продолжайте движение руками вдоль пола, пока руки не окажутся вдоль корпуса, затем возвратите их в ИП. Таким способом опишите круг руками. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем повторите, изменив направление движения, то есть вначале опускайте руки вдоль корпуса, затем описывая круг, сводите за головой и возвращайте их в ИП.

Отжимание.

ИП – упор на ладони и колени. Расстояние между ладонями должно быть как можно больше, ладони находятся на уровне плеч (не впереди и не сзади). Все тело от колен до макушки должно вытянуться в одну линию – для этого старайтесь не отводить таз вверх или вниз. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях; локти при этом отводите в стороны, но не назад и не опускайте корпус на пол. Затем возвращайтесь в ИП, выпрямляя руки в локтях, но не до конца. Повторите упражнение сначала, можно в несколько подходов с отдыхом между ними. Возможный вариант этого упражнения – ладони направлены в средину. Для усложнения можно отжиматься на прямых ногах, то есть в упоре на ладонях и носках.

Ножницы.

ИП – руки вверх, локти слегка согнуты, ладони направлены друг на друга. Опускайте одновременно одну руку вдоль корпуса, другую – за голову. Руки должны оставаться параллельными, ладони направлены на корпус, локти полусогнуты в любой фазе движения. Возвращайте руки в ИП и повторяйте движение в другую сторону.