Поддержание ваших мышц и связок гибкими, очень важно, поскольку мышечное напряжение может привести к хронической боли. Гибкость подготовка   помогает уравновесить группы мышц, которые могли бы злоупотреблять во время физических упражнений или физической активности или в результате плохой осанки.

Мышечный дисбаланс вызван нездоровым образом жизни и может сделать ослабление костей из-за большого веса, чем следовало бы. Во многих случаях боль в спине вызвана жесткими подколенными сухожилиями, которые помогают бедрам и тазу, чтобы повернуться назад, уплощению нижней части спины и вызывает проблемы со спиной.

Немного растяжки может иметь большое значение для улучшения общей физической подготовки, это можно сравнить с доводчиком двери, то есть мышцы должны работать правильно.

Цели

При растяжении в целях повышения общей гибкости, процедура растяжки должна выполнить эти задачи:

Для обучения ваши рецепторы нужно растянуть, чтобы привыкнуть к большей длине мышцы. Нервные окончания, которые передают всю информацию о костно-мышечной системе к центральной нервной системе, называются проприорецепторы. Проприорецепторы (также называемые механорецепторы), являются источником проприоцепции: восприятие собственного положения тела и движения. Мышечные веретена, или рецепторы растяжения, являются основными проприорецепторами в мышцах. Мышцы шпинделя содержат два различных типа волокон (или рецепторы растяжения), которые чувствительны к изменению длины мышцы и скорости изменения длины мышцы.

Для уменьшения сопротивления соединительной ткани мышцы удлиняются. Сопротивление к удлинению, которое предлагают мышцам, зависит от ее соединительной ткани: Когда мышца удлиняются, окружающая соединительная ткань (расположенная по всей мышцы и ее волоконам) становится более тугой. Кроме того, бездеятельность определенных мышц или суставов может привести к химическим изменениям.

Соединительная ткань

Изменения в соединительной ткани, ограничивают гибкость. Когда соединительной тканью злоупотребляют, ткань становится слабой и может порваться, она также имеет пределы гибкости. Когда соединительная ткань не используется или при использовании она обеспечивает значительное сопротивление и ограничивает гибкость. Ткань начинает бороться, и теряет часть своей эластичности и коллаген увеличивает жесткость и плотность. Старение имеет те же воздействия на соединительную ткань, что и недостаточное её использование.

Укрепление мышц, ответственных за проведение растяжки конечностей.

Силовые тренировки и упражнения на гибкость должны идти вместе, поскольку они усиливают друг друга. Если вы пытаетесь увеличить активную гибкость, вы должны также укрепить мышцы, ответственные за проведение растяжки конечностей в их выдвижениях. Одно из лучшего времени, чтобы растянуть их сразу после силовой тренировки - это поможет увеличить гибкость, способствуют мышечному росту и снижению уровня болезненности после упражнений.

Если вы очень серьезно относитесь к увеличению гибкости в целом, то рекомендуется  прислушаться к следующим рекомендациям:

Выполняйте ежедневно с самого  раннего утра упражнения на растяжение

Прежде делайте разминку, прежде чем начать любые спортивные мероприятия. Убедитесь в том, что вы дали себе достаточно времени для выполнения полного разогрева. Большая гибкость будет поддерживаться, если ткань легко растягивается, пока она теплая, а затем остаются  в вытянутом положении, пока  мышцы и сухожилия остынут. Устойчивое дыхание, также должно быть сохранено.

Остывание производите должным образом после любых спортивных мероприятий.

Всегда убедитесь, что ваши мышцы разогреты, до того как их растянуть!

Выполняйте PNF растяжение через день, а статическое растяжение запланируйте на выходные дни (если вы переусердствовали, вы можете попробовать статическую растяжку каждый день, в дополнение к PNF растяжению через день).

В целом, вы должны ожидать, что увеличить гибкость вы сможете постепенно. Однако, если вы действительно взяли на себя обязательство сделать результат выше, вы должны достичь максимально верхней части тела, гибкости в течение одного месяца и максимально нижней части тела - в течение двух месяцев. Если вы в возрасте и уже не так гибки, это займет больше времени, чем в молодом возрасте.

Не пытайтесь повысить гибкость слишком быстро, заставляя себя.

Старение против гибкости

Есть некоторые физические изменения, относящиеся к старению и гибкости:

Увеличение количества отложений кальция, спайки, и перекрестные ссылки в теле. Потеря кальция, может начаться уже в 30 лет, и у женщин процесс ускоряется, для некоторых за 5 лет в период менопаузы

Повышение уровня фрагментации и дегидратация

Изменения в химическом строении тканей.

Эластичность сухожилий, связок и суставных сумок уменьшается, как перекрестные связи развиваются между смежными фибриллами коллагена. На протяжении трудовой жизни, взрослые теряют, где то  8-10 см гибкости от низа спины и бедер. Ограничение амплитуды движений в крупных суставах становится еще более выраженным во время выхода на пенсию, и в конечном итоге, независимость находится под угрозой, поскольку человек  не может самостоятельно забраться в автомобиль или нормальная принять ванну, подниматься медленным  шагом, или использовать полное движение, необходимое даже для расчесывания волос.