Есть три типа спортивного напитка, все из которых содержат различные уровни жидкости, электролитов и углеводов.

Тип и содержание:

Изотонический - Жидкость, электролитов и от 6 до 8% углеводов

Гипотонический - Жидкость, электролиты и низким уровнем углеводов

Гипертонический - Высокий уровень углеводов

Какой наиболее подходящий?

Изотонические жидкости - быстро заменяют жидкость, которую вы потеряли с потом и повышают уровень углеводов. Этот напиток выбирают большинство спортсменов на средние и длинные дистанции бега

Гипотонические - быстро заменяют жидкость, которую вы потеряли с потом. Подходит для спортсменов, которые нуждаются в жидкости без повышения углеводного баланса, жокеев и гимнастов.

Гипертонические - используется в дополнение к ежедневному потреблению углеводов, как правило, после употребления пополняются запасы гликогена мышц. Употребление гипертонических напитков лучше всего во время физических упражнений для восстановления энергетических потребностей. Во время выполнения упражнений Гипертонические напитки необходимо использовать в сочетании с Изотоническими напитками для возмещения жидкости.

Единственное, что необходимо иметь в виду, что типичный сладкий терпкий вкус не утоляет жажду. Вы можете восполнять углеводы и электролиты, употребляя спортивные напитки, которые потеряли с потом, эти напитки, как правило, содержат меньше калорий, чем соки или безалкогольные напитки.

Как вы должны употреблять  спортивные напитки?

Попробуйте сделать несколько глотков в начале тренировки. Цель состоит в том, чтобы предотвратить обезвоживание, а не лечить его. Начните с 8 унций за 20 минут, прежде чем начатьупражнения, затем пить 5:56 унций каждые 15 до 20 минут; этого должно быть достаточно для большинства типов упражнений .

Употребление многих "изотонических" спортивных напитков увеличивает прилив энергии. Тем не менее, лучшим способом для получения калорий от сложных углеводов можно найти в хлебе, картофели, рисе, макаронных изделиях и крупах. Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара - в некоторых случаях, целых 18 процентов.

Спортивные напитки также содержат кофеин, в качестве добавок для повышения цвета, вкуса, сладости. Хотя это может дать ощущение мгновенного прилива энергией, кофеин может действовать как мочегонное и, скорее всего, обезвоживает организм, чем пополняет жидкостью. Добавки делают напиток более привлекательным и ничего больше.

Наиболее эффективным регидратационнымнапитком является - фруктовый сок и вода со щепоткой соли. Для быстрого прилива энергии, закусите фруктами , такими как банан или сушеные абрикосы.

Некоторые спортивные напитки вредны для зубов и потенциально опасны для диабетиков . Они обычно содержат лимонную кислоту. Все кислоты влияют на зубы. Спортивные напитки следует употреблять как можно быстро, желательно через. Сохраняя напитки во рту только увеличивает риск эрозии. Охлажденные напитки имеют пониженный эрозионный потенциал, так как кислоты растворяются в зависимости от температуры .

Многие ингредиенты в спортивных напитках опасны для здоровья, если принимать их в больших количествах. Хотя одна доза канцерогенов (например, искусственных красителей) не может причинить вам вред, многократное использования при проглатывании галлонов содержащихся в спортивном напитке может в конечном итоге вызвать симптомы определенных заболеваний.

Хотите сделать свой собственный?

Изотонический - 200 мл апельсинового напитка (концентрированный оранжевый), 1 литр воды и щепоткой соли (1 г). Смешать все ингредиенты вмесИ те и охладить

Гипотонический - 100 мл апельсинового напитка (концентрированный оранжевый), 1 литр воды и щепоткой соли (1 г). Смешать все ингредиенты вместе и охладить.

Гипертонический - 400 мл апельсинового напитка (концентрированный оранжевый), 1 литр воды и щепоткой соли (1 г). Смешать все ингредиенты вместе и охладить.

И самое главное помните, главное не переусердствовать. Будьте бодры, энергичны и здоровы и не забудьте провести мойку окон, чтоб не только ваша фигура, но и ваша квартира обновились.