Есть три типа спортивных напитков, все из которых содержат различные уровни жидкости, электролитов и углеводов.

Тип             Содержание

Изотонический - Жидкость, электролиты и от 6 до 8% углеводы

Гипотонический - Жидкость, электролиты и низкий уровень углеводов

Гипертонический - Высокий уровень углеводов

Осмолярность жидкости, является мерой числа частиц в растворе. В напитке, эти частицы состоят из углеводов, электролитов, подсластителей и консервантов. В плазме крови, частицы будут состоять из натрия, белков и глюкозы.  Осмоляльность крови от 280 до 330mOsm/kg. Напитки с осмоляльностью - 270 до 330mOsm/kg, как говорят, состоят в балансе с жидкостью организма и называются Изотоническими. Гипотонические жидкости имеют меньше частиц, чем кровь и Гипертонические - больше частиц, чем кровь.

Потребление жидкости с низкой осмоляльностью, например, воды, приводит к падению осмоляльности плазмы крови и снижает желание пить, задолго до того когда достаточное количество жидкости было потреблено, для возмещения потерь.

Какие наиболее подходят?

Изотонический - быстро заменяет потерянную жидкость через пот и поставляет повышенный уровень углеводов. Этот напиток выбирают большинство спортсменов на средние и длительные дистанции, или спортсмены командных видов спорта. Глюкоза, является предпочтительным источником энергии организма, следовательно, может быть целесообразно, чтобы потреблять Изотонический напиток, где углеводы  источник глюкозы, в концентрации от 6% до 8% - например, High Five, SiS Go, Boots Isotonic, Lucozade Sport.

Гипотонический - быстро заменяет жидкость, потерянную через пот. Подходит для спортсменов, которые нуждаются в жидкости без повышения углеводов, например, жокеев и гимнастов.

Гипертонический - используется в дополнение к суточной дозе углеводов, как правило, после упражнений, для пополнения запасов мышечного гликогена. В беге на длинные дистанции, высокий уровень энергии, является обязательным, и Гипертонические напитки могут быть приняты во время физических упражнений, для удовлетворения энергетических потребностей. При использовании во время физических упражнений, Гипертонические напитки должны быть использованы в сочетании с изотоническими напитками, для возмещения жидкости.

Одна вещь, которую необходимо иметь в виду, что типичные сладкие терпкие вкусы не утоляют жажду. Имеется привлекательный спектр цветов и вкусов. Вы можете получить поддержку углеводов  от спортивных напитков, помимо электролитов, которые могут быть потеряны с потом, но эти напитки, как правило, предлагают более низкий уровень калорий, чем соки или безалкогольные напитки. Если ваш парень спортсмен, вы можете преподнести ему спортивный напиток, как подарок киев, на какой нибудь праздник.

Как надо использовать спортивные напитки?

Попробуйте сделать несколько глотков, на ранних стадиях тренировки. Цель состоит в том, чтобы предотвратить обезвоживание, а не заниматься лечением. Начните с 8 унций за 20 минут, прежде чем начать занятия, или пить 5:56 унций каждые 15 - 20 минут, этого должно быть достаточно для большинства типов упражнений .

Оценка спортивных напитков

Многие изотонические спортивные напитки, как утверждают, вызывают повторное увлажнение и прилив энергии, но и любой продукт, содержащий калории, увеличивают уровень вашей энергии. Тем не менее, лучшим способом для получения калорий из сложных углеводов,  содержится в хлебе, картофеле, рисе, макаронных изделиях и крупах. На самом деле, как минимум питательно, употребляя в пищу простые углеводы - то есть, сахар. Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара - в некоторых случаях - целых 18 процентов.

Спортивные напитки также содержат кофеин, а также добавки для повышения цвета, вкуса, сладости и стабильности. Хотя это может дать ощущение мгновенной энергией, кофеин может выступать в качестве мочегонного и, скорее всего, обезвоживает, чем пополняет жидкостью. Добавки ничего не добавляют к тренировке, хотя они могут сделать продукт более привлекательным.

Наиболее эффективным регидратационным напитком считается - сочетание фруктовых соков и воды + щепотка соли. Для быстрого прилива энергии, закуски из фруктов, такие как банан или курага.

Некоторые спортивные напитки вредны для зубов и потенциально опасны для диабетиков. Они обычно содержат лимонную кислоту. Все кислоты имеют эрозивный потенциал, но метод питьевой повлияет на зубы. Спортивные напитки следует употреблять как можно быстро, желательно через соломку. Сохранение напитков во рту только увеличит риск эрозии. Охлажденные напитки сокращают эрозивный потенциал, постоянное кислотное растворение зависит от температуры ..

Многие ингредиенты в спортивных напитках, поставляются с предупреждением опасности для здоровья, если принимать их в больших количествах. Хотя одна доза подозреваемых канцерогенов (например, искусственный краситель), не может причинить вам вред, многократное  использование, при проглатывании спортивного напитка, в конечном итоге может вызвать определенные симптомы.

Хотите сделать свой собственный напиток?

Изотонический - 200 мл апельсинового напитка (концентрированный), 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Смешайте все компоненты вместе, и держите охлажденным

Гипотонический - 100 мл апельсинового напитка (концентрированный), 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Смешайте все компоненты вместе, и держите охлажденным.

Гипертонический - 400 мл апельсинового напитка (концентрированный), 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Смешайте все компоненты вместе, и держите охлажденным.

Не тратьте деньги на спортивные напитки, единственное, чего вы добьетесь, это будите экономить на здоровье и производительности.