Существуют различные идеи о том, что спортсмены кушают или какая пища им противопоказана, в отличии он нормальных людей. Вот некоторые высказывания о рационе спортсменов, и последующей истории, приемлемы ли они или нет.

1. Существуют серьезные различия в питании спортсменов и нормального питания.

Диета сбалансированного и здорового питания, во всех отношениях хороша, чтобы поощрять более высокую производительность спортсменов. Основное различие заключается в том, что те, кто осуществляет должное употребление углеводов, так как они являются источником энергии для мышц. Если вы не употребляется достаточное количество углеводов в диетах, мышцам просто не хватает энергии, чтобы пройти через трудные нагрузки, делая упражнения. В диете для спортсменов должно быть углеводов, в диапазоне от 55 до 60%.   Большинство людей согласны, что спортсмены должны есть много фруктов и овощей, зерновых.

2. Углеводы.

Вы должны удерживать уровень  углеводов, чтобы дать мышцам энергию, которую  вы сжигаете при их реализации. Однако, употребление  слишком большого количества калорий может привести к тому, что люди могут набрать лишний вес. Для борьбы с ожирением необходимо  сократить потребление сливочного масла, маргарина, масла, майонеза, соусов и других подобных продуктов с содержанием жира.

3. Жир имеет больше калорий, чем углеводы.

Процент жира в рационе спортсменов должен быть от 30 до 35%, больше чем в обычной диете, но не более чем на 25% больше, в рационе спортсменов.

Когда проводятся упражнения, нужно есть много белка.

Белок создает и поддерживает мышцы, производит гормоны, ферменты, и обновляет красные кровяные клетки.   Люди употребляют обычно достаточное количество белка для удовлетворения вышеуказанных требований.   Однако, в случаях, когда используются огромные масштабы тренировок, возможно, необходимо есть больше белка, чем обычно, но не так много, чтобы был коэффициент конверсии энергии в рационе.   Энергии, получаемой из белка, должно быть примерно от 15 до 20%.

Витамины дают человеку все необходимое,  и он должен употреблять их достаточно, чтобы убедиться, что не страдает их отсутствием.

Все из 14 известных витаминов придают энергию организму. Некоторые витамины помогают организму извлекать энергию из жиров, углеводов и белков, но они также могут быть получены, если кушать здоровую пищу. Однако, чрезмерное потребление витаминов при определенных обстоятельствах, заставляют людей чувствовать отсутствие других питательных веществ. При этом следует иметь в виду, что то, что диетологи называют – здоровой диетой, действительно не всегда подходит всем. Они составляют диету, которая содержит достаточное количество витаминов,  не просто так. Некоторые люди хотят обеспечить диету против дефицита витамина А, употребляя витамины в виде таблеток.

Весьма трудно получить достаточное количество железа из диеты.

Трудно исправить, дефицит железа, не получая его в виде таблеток, однако можно поддерживать адекватный уровень  железа в крови, с пищей.   Лучшие источники железа, это различные крупы, сухофрукты, фасоль, мясо, птица и рыба. Последние результаты исследований показали, необходимо быть осторожными, когда употребляете слишком много препаратов железа или получаете их через продукты питания, это связано с болезнью сердца.

Спортсменам нужно пить больше жидкости, чем обычным людям, больше 8 стаканов воды в день.

Вы должны пить по восемь стаканов воды в день, если не занимаетесь физической нагрузкой. Когда вы занимаетесь, необходимо увеличить объем жидкости, чтобы компенсировать потерю, которую вы потеряли при выполнении упражнений. Многие люди действительно испытывали симптомы обезвоживания, не зная, что на самом деле происходит. Симптомы, такие как головокружение и тошнота.

Существует мера того, сколько воды нужно пить.

Чувство жажды говорит о том, что организм нуждается в жидкости. Самый простой способ, чтобы проверить, достаточно ли вы пьете воды, проверьте цвет мочи и её количество. Она должна быть бледно-желтого цвета, а не темно-желтого.

Упражнения стимулируют ощущения голода.

По данным портала о диетах, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в течение двадцати минут и до часа не влияют, на то, сколько люди едят, однако на самом деле снижают потребление пищи. Но если тренировка дольше, чем обычно, сжигаются дополнительные калории.