Борьба с кашлем и холодом? Постоянное чувство усталости? Ежедневные прогулки или простые тренировки несколько раз в неделю помогут  вам чувствовать себя лучше.

Упражнения не только помогают вашей иммунной системе бороться с простыми бактериальными и вирусными инфекциями, но и уменьшают возможности развития сердечнососудистых заболеваний, остеопороза и рака.

Точно никто не знает, какие упражнения увеличивают иммунитет, но есть предположения:

• Упражнения помогают увеличить иммунитет, смывая бактерии из легких (таким образом, снижая вероятность простуды, гриппа или других вирусных заболеваний) и могут избавить от клеток вызывающие рак (канцерогены) за счет увеличения выхода отходов (мочи и пота).

• Упражнение посылает антитела и белые кровяные тельца (защита клеток организма) через тело с большой скоростью. Поскольку эти антитела циркулируют быстрее, они могут обнаружить болезнь раньше. Увеличение скорости циркулирующей крови может также вызвать выброс гормонов, которые предупреждают иммунные клетки о вторжении бактерий или вирусов.

• Повышение температуры тела может предотвратить рост бактерий, что позволяет организму бороться с инфекцией более эффективно.

• Упражнения замедляет освобождение гормонов связанных со стрессом, а стресс повышает вероятность заболевания.

Хотя упражнения полезны, но будьте осторожными, чтобы не переборщить с ними. Люди, которые уже занимаются регулярно, не должны создавать слишком энергичные тренировки в надежде на быстрое повышение иммунитета. Тяжелые, долгосрочные тренировки могут фактически уменьшить количество белых клеток крови, циркулирующей через тело и увеличить присутствие гормонов, связанных со стрессом.

Исследования показали, что люди, которые перешли от сидячего образа жизни к энергичному, получили наибольшую отдачу от физических упражнений.

Умеренная программа физических упражнений  может состоять из:

• Велосипед несколько раз в неделю

• Ежедневно 20 - 30 минут пешей прогулки

• Занятия в спортзале каждый день

Физические упражнения помогают чувствовать себя лучше, энергичнее, а здоровье делают крепче. Так что давай, вперед на занятия аэробики или хотя бы на прогулку по свежему воздуху – это пойдет на пользу твоему здоровью, а если вы не знаете какой сделать подарок подруге на день рождения - не надо долго придумывать, подарите ей абонемент в спортзал!