Почти все взрослое население, в какой-то момент в своей жизни, ощущают  боли в пояснице. Это могут  быть, как незначительные, так и ограничивающие в полном объеме движения, сильные боли необходимые специализированной медицинской помощи и лечения. Поскольку это такая общая проблема для многих, вы должны иметь в виду, несколько вещей, чтобы быть сильным, здоровым.

1. Держите бедра мобильными - будь то в школе или на работе, в автомобиле или расслабляясь перед телевизором. Проводя много времени в сидячем положении, мы этим создаем дисбаланс в наших телах, даже если это французская мебель. Посмотрите на то, чтобы включить больше позиций стоя, в течение всего дня, чтобы расслабить бедра и укрепить ягодицы.

2. Развитие гибкого ствола. Мы, как правило, мы наклоняемся вперед в талии (Flex), если пытаемся достать что-то с пола, или что-нибудь еще, то сгибается бедро. Часть функций нашего позвоночника,  это сгибания вперед, так что смотрите, чтобы добавить некоторые другие наклоны, это позволит держать все в балансе.

3. Избегайте устойчивых поз в течение длительных периодов времени. Заботьтесь о здоровье спины. Постарайтесь, двигаться и менять часто позиции.

4. Избегайте обезвоживания. Мы не склонны думать о питьевой воде, как имеющие отношение к боли в пояснице, но большая причина болезни суставов, является обезвоживание. Питьевая вода, позволяет соединительной ткани иметь оптимальную мощность амортизации, и позволяет суставам скользить более свободно, с меньшим трением.

5. Перемещение во всех 3-х плоскостях. Это относится, прежде всего, к нашей тренировки в тренажерном зале.  Но обратите внимание, как многие ваши упражнения выполняются - вперед и назад (т.е. сагиттальной плоскости), из стороны в сторону (т.е. фронтальной плоскости), и вращательными движениями (т.е. поперечной плоскости). Если вы заметили, большинство любителей, почти 90-95% упражнений в тренировки, делается  в сагиттальной плоскости.

Смотрите, чтобы включить эти 5 советов в ваши тренировки, для повышения вашего прогресса при стабилизации вашей нижней части спины.