Многие спортсмены и любители фитнеса используют массаж, для повышения физической работоспособности. Некоторые люди ссылаются на улучшение кровообращения и лимфодренажной системы, в качестве факторов эффективного восстановления. Исследование, предполагает, что отдых может предложить больше преимуществ, чем массаж.

Исследователи изучили 30 опытных тренеров, все из которых выполняли три тренировки. Занятия  в каждой тренировке, и вмешательство между ними, были разными. Все три мероприятия были такими -1 минута покоя стоя, 30 секунд отдыха стоя; и 30 секунд массажа на группы мышц, задействованных в тренировке.

После разминки, участники осуществляли много повторений, насколько это возможно, разных упражнений. После каждого набора упражнений, был либо отдых, либо массаж, для восстановления. Этот процесс продолжался в течение нескольких множеств. В конце исследования ученые установили, что "продолжительность периода отдыха оказывало  наибольшее влияние на сопротивление к исполнению упражнений". Согласно результатам, 1-минутный отдых,  оказался наиболее эффективными для каждого из упражнений. Массаж, оказался наиболее полезным вмешательством, в определенном конкретном случае.

Исследователи обнаружили, что массаж "не является помощью в восстановлении мышц, а является отсроченной болезненностью мышц и силы удержания после анаэробных или эксцентричных действий". В заключении, те, кто хочет улучшить мышечную работу, должны использовать периоды отдыха, как основной метод восстановления. Те, кто стремится проявлять повышенную производительность сопротивления, должны обратить особое внимание на продолжительность периодов отдыха, это позволить больше времени на отдых для восстановления,особенно, если проходит этот отдых в гурзуфе частный сектор, что позволит делать больше повторений.