Можно выполнять растяжку в любое время и в любом месте. Рассмотрим преимущества растяжки, такие как повышенная гибкость и подвижность.

Вы пробегаете несколько миль на беговой дорожке. Вы тренируетесь через серию упражнений силовой тренировки. Вы можете даже добавить некоторое время на велотренажере - и вы улыбаетесь с удовлетворением, что вы так много сделали в своей тренировке.

Однако, не так быстро. Необходимо  понять, как растянуть мышцы правильно.

Преимущества растяжек

Большинство аэробных и силовых тренировок, по своей сути, являются причиной сокращения мышц, и развитие гибкости. Вот почему регулярное растяжение, это мощная часть любой программы упражнений. Возьмем такой пример:

Растяжка увеличивает гибкость. Гибкость мышц может улучшить ваше ежедневное выполнение упражнений. Такие задачи, как подъем тяжестей, гибкость, чтобы одеть вашу обувь или успеть на  автобус, станет легче и менее утомительно.

Растяжка улучшает диапазон движений в суставах. Хороший диапазон движения, держит вас в наилучшем балансе, который поможет держать вас в мобильном состоянии, и вы будете менее склонны к падениям  и травм, особенно с возрастом.

Растяжка улучшает кровообращение. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам. Улучшение кровообращения может ускорить восстановление после мышечных травм.

Растяжение может снять стресс. Растяжение расслабляет напряженные мышц, которые часто сопровождают стресс.

Некоторые исследования показывают, что растяжение помогает предотвратить спортивные травмы. Однако этот вывод остается спорным. Другие исследования не рассматривают растяжки,  как способ предотвращения травм.

На старт, внимание, марш!

Целевая растяжка основных групп мышц. Когда вы растягиваетесь, сосредоточитесь на икрах, бедрах, нижней части спины, шеи и плечах. Также растягивайте мышцы и суставы, постоянно на работе или дома.

Разминка в первую очередь. Вы можете навредить себе, если вы растягиваете холодные мышцы. Разминка ходьбой, мягкими упражнениями на руки, или делайте любимое упражнение с низкой интенсивностью от пяти до 10 минут. Хорошо растягиваться  после упражнений - когда ваши мышцы теплые и более восприимчивы к растяжению.

Нужно время, чтобы производить растяжку тканей безопасно. Удерживайте каждую растяжку около 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Каждое упражнения делайте три или четыре раза.

Резкие движения, могут стать причиной мелких разрывов в мышцах. Эти разрывы  оставляют следы рубцовой ткани, которые подтягивают мышцы еще дальше - делая вас менее гибкими и более склонными к боли.

Сосредоточьтесь на безболезненной растяжке. Вы должны чувствовать напряжение, когда растягиваетесь. Если больно, значит, Вы зашли слишком далеко. Отступить к точке, где вы не чувствовали боль, и затем, удерживайте растяжку.

Расслабьтесь и дышите свободно. Не задерживайте дыхание, пока вы делаете растяжку.

Если вы не регулярно заниматься спортом, вы можете растягиваться, по крайней мере, три раза в неделю для поддержания гибкости. Если у вас есть проблемы, например, стеснение в заднюю ногу, вы можете растягиваться чаще.

И, кстати, анализы на хламидиоз сдавать не надо, чтобы начинать растяжки.

Знайте, когда нужно проявлять осторожность

Можно растягиваться в любое время и где угодно - в вашем доме, на работе или во время путешествий. Если у вас есть хронические заболевания или травмы, вам, возможно, придется изменить свой подход к растяжке. Обсудите с врачом или физиотерапевтом лучший способ, чтобы начать растяжку.