Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Партнеры

Зороастризм. . порча.

20 минут для улучшения тела
04.08.2011 15:50

 

В этом оживленном мире суеты, женщины находят все меньше времени для своего здоровья. Обратите внимание, небольшие изменения в вашем образе жизни, могут добавить к вам здоровья, и отличной формы тела.
Мы часто слышим, как люди жалуются на нехватку времени и мотивации, чтобы включать в свой режим физические тренировки, или что они слишком заняты, чтобы тренироваться. Все мы можем выделить 20 мин в распорядок дня, чтобы достичь здорового тела и нормализовать вес. Все, наверно, тратят достаточно времени, чтобы выйти в кино, находят время на развлечения и т.д. Я часто задумываться над одним вопросом, неужели так трудно выделить 20 мин для своего здоровья, из 24 часов в день? Даже в средние века люди занимались спортом.
Что нам действительно не хватает, так это истинного желания взяться за здоровый образ жизни. Мы все знаем, тише едешь, дальше будешь.
Давайте посмотрим, как 20 минут занятий, может привести к позитивным изменениям в вашей жизни.
20 минут силовой тренировки:  Тренировка с отягощениями, должна быть неотъемлемой частью фитнес режима, для того чтобы повысить обмен веществ и помочь в борьбе со старением. Добавить - 1 мин push-up, 2 мин  wall squat, 1 мин superwoman, 2 мин обратный выпад, 2 мин боковые поднятия, 1 мин прессы , 3 мин поднятие ноги , 3 мин хрустит, 2 мин отдыха и вы готовы двигаться дальше. Все это занимает два-три раза по 15 - 20-минут силовых тренингов в неделю, чтобы построить больше мышечной массы.
20 мин кардио: Если время заставляет вас отказаться от вашей регулярной рутиной тренировки, не волнуйтесь - вы можете добиться всего простой 20-минутной тренировкой. Как? Просто, 20 минут ежедневно делая 1 час 40 минут кардио упражнений в неделю, это 6 часов тренировок в  месяц и так далее. Это довольно хорошее усилие для вашего физического и психического здоровья. Используйте велосипед на работу или по делам, где это возможно. Езда на велосипеде, работает не только, чтобы помочь вашему здоровью, но и может сэкономить деньги. На работе, постарайтесь посвятить свой обеденный перерыв, какой-либо деятельности, тренировки в тренажерном зале или хотя бы ходьбе. Пейте воду, в течение дня, и помните о вашей позе, в течение дня. После простой рутинной интервальной тренировки, вы быстро улучшите свою физическую форму и будете вознаграждены превосходным здоровьем.
20 минут и обезжиренные блюда: Вместо того чтобы полагаться на готовые к употреблению или упакованные продукты питания, которые могут содержать много жира и лишних калорий, вы можете приготовить пищу по здоровым рецептам, всего за 20 мин.
20 минут и мотивация: упражнения и здоровый образ жизни, люди отбрасывают в сторону из- за  отсутствия мотивации. Вы можете достичь желаемого здоровья и фитнес целей, если вы определены и направлены на цели, а не на результат. Ищете мотивации.
20 минут глубокого дыхания: Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и йога может помочь вам активировать процесс. Когда практикуется релаксация регулярно, тогда эта деятельность приводит к сокращению в вашей повседневной жизни уровень стресса и повышает чувства радости и безмятежности. Более того, они также вырабатывают защитные качества, учат, как оставаться спокойным и собранным в повседневной жизни. Дышите через нос, а выдыхайте через рот. Попробуйте вдыхать настолько глубоко, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Делайте это медленно.
Это удивительно, но на самом деле, эти, казалось бы бессмысленные вещи, которые вы можете сделать для себя, возможно, не принесут немедленных результатов, но уже через короткий промежуток времени вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Так что добавьте эти 20 минут в вашу повседневную жизнь, и следите за изменениями в своем теле.
Нет легких путей к достижению поставленных целей, но короткие занятия могут привести вас к большим результатам.

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить