Снижение спортивных результатов или общее чувство усталости может означать, что вы страдаете от анемии, состояние, в котором производство и количество ваших красных клеток крови ниже нормы. Красные кровяные клетки, которые переносят кислород от легких к мышечной ткани и органам синтезируются в костном мозге. Каждая клетка живет около 120 дней.

Нормальные значения гемограммы:

Значения для женщин

Ht (%) - 36-48

Hg (г / дл) - 12-16

Кромка - 4,0-5,4

VCM - 80-100

Уменьшение любого из этих значений (Ht, Hg) означает, что у вас - анемия. Разница в значениях между мужчинами и женщинами зависит наличия из-за гормонов андрогенов.

Достаточный запас этих красных кровяных важен для физической активности и общего благополучия. Низкий уровень красных кровяных телец,означает, что меньше кислорода поступает к мышцам . Кислород необходим для сжигания калории ,использования мышцами в аэробных упражнений , и на прямую влияет на вашу способность выполнять упражнения.

Молекула железа необходима, для повышения гемоглобина в крови. Гемоглобин является основной белка, который переносит кислород в красных кровяных тельцах. Без адекватного железа, ваш организм не в состоянии производить новые красные кровяные клетки, что приводит к железодефицитной анемии, которую иногда называют "усталость крови." Это наиболее распространенный тип анемии.

Тестирование на анемию может быть сделано взятием крови из вены или пальца. Первоначально выполняется два скрининговых теста. Гематокрита тест измеряет процент плазмы, сколько эритроцитов. Обычно между 36 и 46 процентами вашей плазмы составляет объем эритроцитов; остальное белки и электролиты (таких, как натрий и калий), растворенные в воде.

Тест измеряетсколько граммов гемоглобина приходится на 100 миллилитров объема крови. Нормальные значения для женщин от 12 до 15 грамм/100 мл крови. Любое значение ниже это указывает, что вы страдаете от анемии.

Каждая женщина, обязана знать нормальное значение гемоглобина. Если уровень гемоглобина снижен, снизятся и спортивные результаты.

Один из распространенных причин анемии у женщин является недостаток железа в их рационе. Женщины нуждаются почти в два раза большем количестве железа, по сравнению с мужчинами (18 мг / сутки по сравнению с 10 мг / день) из-за менструальной кровопотери.

Тяжелые физические упражнения могут также увеличить потребность в железе от 1 до 2 миллиграммов ежедневно. Это может быть вызвано сочетанием ряда факторов, в том числе это потоотделение, потеря крови из мочевых путей или желудочно-кишечного тракта.

Многие факторы влияют на риск заболеть анемией. Они включают в себя диету с низким содержанием железа, ограниченное потребление калорий, расстройства пищевого тракта, сильные менструации, беременности и лактации, донорская кровь,кровотечение в желудочно-кишечном тракте, в том числе чрезмерное применение противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен, может стать причиной анемии, которая в свою очередь может привести даже к выпадению волос.

Вот несколько полезных советов:

Ешьте богатые железом продукты, содержащие витамин С, он помогает в усвоении железа.

Готовьте пищу в горшках или чугунках.

Используйте в пищу зерновые продукты (крупы, хлеб, макаронные изделия), которые обогащеныжелезом.

Не пейте черный чай с продуктами, содержащими железо. Дубильная кислота, содержащаяся в чае, снижает усвоение железа.