Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 16 гостей онлайн

Фитнес советы для путешественников
03.08.2011 17:29

 


Отправляясь путешествовать, вы  можете поставить под угрозу ваш план диеты и тренировки. Летний перерыв, при планировании отпуска, ставит под угрозу или потерю формы и навыков, и придется наверстывать упущенное, если таковое будет иметься.
Если вы много занимались, чтобы установить хорошие результаты фитнеса, отправляясь в поездку, имейте в виду, что ваши здоровые привычки будут сорваны.
Однако, вы можете вы можете поддерживать ваш фитнес уровень во время поездок.
Пейте не менее восьми 8 стаканов воды каждый день. Пища в аэропорту, сидячий образ жизни, смена часовых поясов - все это способствует ослаблению физического состояния тела. Лучший способ борьбы с этим, необходимо избежать обезвоживания организма. Кроме того, если вы будете употреблять алкоголь. На самом деле, жажда, является одним из самых мощных инстинктов в нашем организме. С медицинской точки, обезвоживание, определяется как 5%-ное увеличение концентрации растворенных веществ в крови. (Часто это может быть обнаружено на основе краткосрочного снижения веса). Жажда наступает примерно при 2%, так что вы всегда будете чувствовать сильную жажду задолго до того, как организм обезвожен. Это также не верно, что темный цвет мочи указывает на обезвоживание.
Используйте хорошую механику тела, когда вы поднимаете свои чемоданы до стойки регистрации. Поднимите с помощью коленей, а не спины. Обращайте внимание на позу, когда вы несете сумки. Попробуйте, пройти через аэропорт пешком, а не на транспорте, до аэропорта. Проходя через терминал, с сумкой может дать вам хорошую разминку. Кроме того, после прибытия в пункт назначения воспользуйтесь тренажерным залом отеля - некоторые из самых больших отелей действительно имеют хорошие средства для тренировки, или найдите близлежащий клуб здоровья, где вы можете заниматься.
Хотя вы оставили позади вашу повседневную привычную жизнь, старайтесь есть три раза в день, поддерживая сбалансированный рацион питания и употребляя много фруктов и овощей. Если вы собираетесь съесть блюдо с высоким содержанием жиров, ешьте меньшую порцию, или закажите закуску вместо основного блюда. Десертом поделитесь с другом. Одно из самых важных правил, чтобы помнить весь сезон отпусков, это закон энергетического баланса, который гласит: Чтобы сбросить жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, помогут в этом методы психологии .
Стретч утром и вечером, особенно если вы сидите весь день. Путешественники должны периодически сгибать и растягивать подколенные сухожилия и мышцы бедра, мышцы в верхней части ноги, которая соединяет с тазом. Вы можете использовать некоторые позы йоги , которые вы можете сделать в длительном перелете, которые помогут освободить стресс в мышцах и предотвратить усталость.
Обновления закусок: бананы и яблоки, йогурт, белок. Вы можете заменить еду, приготовив её сами. Вам не понадобится блендер, просто емкость с плотно закрывающейся крышкой, достаточно большой, встряхните содержимое. Если вы постоянно жуете чипсы, вы не только добавляете пустые калории, но и избыток соли, который заставит вас постоянно пить, и не будет удовлетворять ваш голод. Вместо этого употребляйте орехи, которые не слишком сладкие.
Дополнительные способы: тренажерный зал, оставьте место в вашем багаже для любого спортивного инвентаря из дома, мяч, скакалки или видео тренировки. Заменить тренажерный зал можно делая отжимания, приседания и другие упражнения.
Когда вы сидите, делайте глубокие вдохи, напрягайте мышцы живота, затем расслабьте их. Глубокие дыхательные упражнения могут помочь облегчить стресс и напряжение. Включение медитации, на ежедневной основе, также хорошая идея - даже если это всего лишь несколько минут в день, это поможет вам оставаться в форме. Если вы это сделаете, оставшаяся часть дня будет более продуктивной.
Ключ к здоровому курортному сезону, является баланс и умеренность.

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить