Когда мы растем, наши кости требуют достаточного количества кальция. Кости удлиняются на определенную нужную длину и называют этот процесс - рост пластин. Рост пластин позволяет вашим костям становиться длиннее и быть крепкими, это необходимо для активной жизни. Когда вы достигли максимального роста и больше не растете, рост пластин тоже прекращается.

Некоторые кости срастаются в процессе роста, в результате чего у взрослого человека насчитывается 206 костей скелета.

К тому времени, когда ваш возраст достиг двадцати лет, ваше тело дошло до своей максимальной костной массы. То есть, ваши кости стали плотные и крепкие.

Имея сильные, крепкие кости в двадцать вы имеет возможность не приобрести остеопороз в дальнейшей жизни.

Предупреждение остеопороза с помощью упражнений и употребление кальция

Ваше состояние костной массы, это как ваш пенсионный фонд, сбережения, за счет которых вы будете жить в зрелом возрасте. Необходимо для этого первое – потребление кальция и второе нагружать кости упражнениями. Став взрослым, ваша задача сохранить эти сбережения.

Чтобы создать свои накопления, растущему организму необходимо около 1500 мг кальция в день плюс регулярные занятия.

Упражнения для лечения остеопороза:

Упражнение является важной частью помощи, если у вас остеопороз.

Выносливость и сила -тренировочных упражнений. Ваша цель состоит в использовании физической активности для укрепления костей. Хороший выбор для выработки выносливости это велосипед и водная аэробика. Для тех, у кого ослаблены кости, эти мероприятия, во избежание чрезмерной загрузки на спину, можно посоветовать бег трусцой или степ-аэробику. Укрепляйте мышцы ног, добавляйте дополнительные-тренировочные силовые упражнения в ваши тренировки. Из-за потенциального вреда, начинайте заниматься тяжелой атлетикой только после получения рекомендации вашего врача.

Обучение поз и движения тела, которые снижают риск нанесения вреда костям.

Упражнения, которые помогают поддерживать осанку и увеличивают стабильность при движении, они снижают нагрузку на позвоночник и уменьшить вероятность переломов. Эти упражнения включают в себя растяжения икроножной мышцы и укрепления мышц бедра. Мышца передней части бедра укрепляется за счет упражнения - расширения ног в положении сидя. Перемещая ногу назад, в положении стоя - укрепляет мышцы на задней части бедра. Начинайте с небольших нагрузок, впоследствии увеличивая их.

У сутулых людей на позвонки действует большая нагрузка, что повышает риск переломов и их сжатия. Поддержание нормального лордоза, правильная осанка, в поясничном отделе позвоночника уменьшает силы сжатия ваших позвонков, что не позволит вам купить парусные яхты б у и прокатится по океану.

Мероприятия по предотвращению падений. Если ты падаешь, риск перелома костей увеличивается, так как плотность ваших костей уменьшается. Помимо укрепления мышц ног, вы можете снизить риск падения, занимаясь теми видами спорта, которые улучшают равновесие и координацию. Упражнения тай-чи оказалось особенно полезным для улучшения баланса. Тай Чи является китайским упражнением, появилось в шестом веке до н.э. Оно основано на наборе из 81 движений, каждый из которых необходимо делать медленно, одно движение должно изящно перетекать в следующее. В исследованиях среди пожилых людей, Тай-Чи показал хорошие результаты в координации, равновесии. При исследовании, Тай-Чи были признаны более эффективными, чем другая физическая деятельность для предотвращения падений. Упражнения поищите в книгах потайцзи.