|
 Кроме больших аэробных тренировок, катание на коньках также поможет вам получить длинные и стройные ноги, и тонизирует ваше тело в кратчайшие сроки. Роликовые коньки, являются одной из лучших форм физических упражнений для тонизирующего эффекта на мышцы ног и ягодиц. Они помогают сжигать около 400 калорий в час, но менее напряжены на суставы и органы, чем упражнения с высокой отдачей, как бег. Это отличный способ выполнения аэробных упражнений, потому что вы можете получить тренировку сердечно сосудистой системы, в течение длительного времени. Это помогает тонизировать ваше тело, потому что задействует ваш пресс и спину, даже когда вы просто стоите, балансируя на коньках. Советы для начинающих Вот несколько советов о том, что делать, и чего не следует делать, если вы новичок - фигурист. Прочтите это, прежде чем отправиться в путь Выберите коньки мудро Начните с низкосортного подшипника (класс шариковых подшипников внутри колес, который контролирует скорость коньков). Чем ниже сорт, тем медленнее коньки, и это хорошо для начинающих. Speedy, высококачественные подшипники, которые труднее контролировать, особенно при активизации на бордюре или спуске. Как только вы получите навык на низкосортных подшипниках, вы сможете перемещаться вверх. Используйте снаряжение! Вы сможете почувствовать себя, как Robo-человек, со шлемом и наколенниками, защитой на локти, запястья, но вам все это просто необходимо, у вас появится больше шансов быть агрессивным и быстрее обучиться, у вас появится чувство безопасности, что исходит от вашей защищенности во время тренировки. Можно понемногу снимать защиту, как только вы будете уверены, что научились, но всегда носите шлем. В дополнение к вывихам и переломам, если вы не носите защитную одежду, вы также гораздо больше уязвимы к царапинам на запястьях, коленях, локтях или дислокации, и даже к серьезной травме головы. Не забудьте stretch -и до, и после сеанса катания. Советы по безопасности Так как непреднамеренные травмы могут произойти даже у самых опытных конькобежцев, рекомендуется придерживаться советов по безопасности: Всегда надевайте защитное оборудование: налокотники и наколенники, легкие перчатки, шлем, и защиту на запястья. Прежде чем вы в первый раз стали на коньки, изучите основы. Выберете прочные коньки, которые соответствуют вашим потребностям, даже если вы тренируетесь редко. Ваши планы будут определять тип коньков, которые вы должны купить. Для надлежащей поддержки лодыжки, должны чувствовать пластику загрузки: если вы можете сжать его, материал не является достаточно сильным, чтобы дать вам надежную опору. При покупке коньков, возьмите носки с собой в магазин, чтобы обеспечить надлежащую подгонку, или купите носки там. Начните катание с пяти минут, медленно катаясь на коньках, чтобы разогреться, будет меньше вероятности порвать мышцы. Начинайте катание постепенно, на ровном месте. Практика движет вперед, и появится легкость в катании. На коньках, держите колени слегка согнутыми, что будет снижать центр тяжести, и держать ваше тело, балансируя на ногах. Практика остановки, ставя ногу пяткой вперед до остановки, пятка для остановки находится рядом с носком другой ноги. Слегка согните переднее колено, поднимая пальцы вверх. Это движение приведет вас к остановке. Это называется "пятка остановит". Есть и другие методы остановки, такие как T-stop и power stop, а также несколько способов замедлить движение, например, snowplowing и заезд на траву. Повинуйтесь светофорам, оставайтесь на правой стороне дороги и не выезжайте из полосы Избегайте катания в переполненных проходах Проверяйте коньки регулярно, чтобы убедиться, что они находятся в хорошем состоянии. Замените изношенные колеса и тормоза. Убедитесь, что колеса надежно закручены и не забиты мусором и травой. Советы при покупке коньков Skate сапоги всегда должны соответствовать требованиям. Вот несколько советов, которые необходимо использовать при покупке роликовых коньков: Не покупайте ботинки, которые создают слишком большое давление на любую область вашей ноги, давление может вызвать отеки и мозоли. Выбирайте размер коньков в конце дня или после тренировки, когда ноги будут уставшими и отекшими. При выборе размера, одевайте тот же тип носка, который будете носить при катании. Производите удар обеими ногами в заднюю часть сапога, до потери устойчивости. Пятка не должна двигаться вверх и вниз во время катания.
|
