Выполнять эти упражнения стоит в течении недели, каждый спортсмен знает по опыту: сначала все болит, а потом легко и свободно. Это – подготовка перед полноценными упражнениями, если вы их выполнять не можете то сначала нужно нарастить хоть какую-то мышечную массу. А вот на второй неделе уже можно приступить к подъемам и отжиманиям. Можно попробовать подтянутся несколько раз, но гантели бросать не стоит – когда вы качаете пресс или отжимаетесь, то берете на себя только часть веса своего тела, а вот при подтягивании поднимаете его полностью, по этому научится подтягиваться будет тяжелее – нужно больше мускул. Пока от висения на турнике нет никакого толку, эффективнее будет продолжать качать мышцы гантелями, но попробовать все же стоит – вскоре ведь придется делать это на оценку. Последовательность упражнений выбрана не случайно: сначала вы качаете бицепсы, когда руки отдыхают качаете пресс, а когда руки отдохнут вновь их качаете, но уже другую группу мышц, отжиманиями, потом ноги. Выполняя эти упражнения каждый день по мере своих сил и не перенапрягаясь, а также не кушая суп харчо, через несколько недель вы сможете сдать нормативы средне специального учреждения. Сдавать вы их будете не сразу: преподаватели знают, что в группе обязательно есть слабаки, и первые уроки уделят подготовке. Но вы уже будете более подготовленный, и эти упражнения дадутся вам легче. По мере роста мышц следует увеличивать нагрузки, и со временем вы заметите, что стали не только сдавать нормативы как положено, но и имеете красивую привлекательную фигуру!

Большое значение играет режим приема пищи: чтобы мышцы росли после тренировок нужно питаться белком и кальцием, это в основном мясо и яйца. Так же в перерывах между завтраком, обедом и ужином стоит есть фрукты: например бананы и яблоки. Не повредит сахар, мышцы используют в качестве строительного материала и сахарозы: ешьте различные батончики, какие-нибудь кондитерское изделие. Если плохо питаться мышцы расти не будут, потому что им не из чего расти. Успехов в спортивных достижениях! Главное – двигаться к цели!