Безопасное пребывание в жаркую погоду осуществляется приемом достаточного количества жидкости, ношением надлежащей одежды и определением сроков тренировки, чтобы избежать жары.

Если вы тренируетесь, играя в определенные  игры, или собираетесь заняться ходьбой, соблюдайте осторожность при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте  меры предосторожности для предотвращения болезней связанных с жарой.

Как влияет тепло на ваше тело

Упражнения в жаркую погоду, создают дополнительное напряжение на ваше теле. Если вы не заботитесь о предосторожностях, при осуществлении тренировок в жару, вы рискуете приобрести серьезные болезни. Сами упражнения и температура воздуха,  увеличивают основную  температуру тела. Чтобы охладить себя, ваше тело посылает большую циркуляцию  крови через кожу. Это оставляет меньше крови для ваших мышц, которые, в свою очередь, увеличивают частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, к вашему телу добавляется еще и  стресс, потому что нелегко справиться с испарениями с поверхности кожи. Это толкает к повышению температуры тела еще выше.

Тепло, связанное с болезнью

При нормальных условиях, кожа, кровеносные сосуды имеют определенный  уровень адаптации к высокой температуре. Но эти природные системы охлаждения могут потерпеть неудачу, если вы подвержены воздействию высоких температур и влажности, слишком долго, вы сильно потеете, и если  не пьете достаточно жидкости. Результат может быть плачевным. Тепловые заболевания, происходят по спектру, начиная из легкой формы, и переходя в более тяжелую, если не лечить. Тепловые  заболевания включают в себя:

Тепловые  судороги. Тепловые судороги, являются болезненными сокращениями мышц, в основном, поражают икры, квадрицепсы и брюшной пресс. Пораженные мышцы могут быть  твердыми на ощупь. Ваша температура тела может быть нормальной.

Тепловое истощение. С получением теплового удара, температура тела поднимается выше, чем 104 ° F (40 ° C) и у вас могут возникнуть тошнота, рвота, головные боли, обмороки, слабость, озноб, потливость. Если не лечить, это может привести к тепловому удару.

Тепловой удар. Тепловой удар, является опасным для жизни чрезвычайным состоянием, которое возникает, когда температура тела больше чем 104 F (40 С). Ваша кожа может быть горячей, но ваше тело может включить потоотделение, чтобы помочь охладить себя. Вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить повреждение головного мозга, полиорганную недостаточность и даже смерть.

В жаркую погоду делая упражнения, следите за признаками и симптомами тепла, связанными с плохим самочувствием. Если вы игнорируете эти симптомы, то ваше состояние может ухудшиться, что приведет  к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы включают в себя:

Мышечные судороги

Тошнота и рвота

Слабость

Головная боль

Головокружение

Если вы почувствовали  какой-либо из этих симптомов, вы должны понизить температуру тела и предотвратить  обезвоживание. Остановите  осуществлять тренировку  и уйдите из тепла. Если это возможно, пусть кто-то останется с вами, кто может помочь контролировать ваше состояние. Снимите  лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Пейте больше воды или спортивного напитка. Если это возможно, сядьте возле вентилятора  или примите душ с прохладной водой. Если вы не почувствуете себя лучше, в ближайшие 30 минут, обратитесь к врачу. Если у Вас есть признаки теплового удара, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как только у вас произошел тепловой удар, вы приобрели  более высокий риск получить  тепловую  болезнь снова. Проконсультируйтесь с  вашим врачом, прежде чем вернуться к упражнениям, если у вас был тепловой удар.

Как избежать тепловых проблем, связанных с болезнями

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, имейте в виду эти меры предосторожности:

Обратите внимание на прогноз погоды и теплые предупреждения. Знайте, температуру, какая ожидается, в течение всего запланированного активного отдыха.

Если вы привыкли к осуществлению упражнений в помещении или в прохладную погоду, успокойтесь для  начала, когда вы начали тренироваться в жару. Как только ваш организм адаптируется к высокой температуре, в течение одной-двух недель, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Определите свой фитнес уровень. Будьте особенно осторожными при тренировке в жару. Ваше тело может иметь более низкую устойчивость к высокой температуре. Снижайте интенсивность упражнений и делайте частые перерывы.

Пейте много жидкости. Обезвоживание, является ключевым фактором в жару с болезнями. Помогите, своему телу потея, и охлаждаться, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы не захотите пить, пейте заблаговременно. Если вы планируете осуществлять интенсивную тренировку, в течение более одного часа, считается необходимым употребление спортивных напитков, вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид калия, которые вы теряете через потоотделение. Избегайте алкогольных напитков, поскольку они могут реально способствовать потери жидкости.

Одевайтесь соответственно. Легкая  одежда помогает поту испаряться и держать вас в прохладе. Избегайте одежды темных цветов, которая может поглощать тепло. Если возможно, носите светлую и широкополую шляпу.

Избегайте полуденного солнца. Делайте упражнения в утренние или вечерние часы, на открытом воздухе. Если это возможно, осуществлять тренировки в теневых областях - или возле воды, используйте  тренировки в бассейне.

Наносите солнцезащитные кремы. Загар уменьшает способность вашего организма, чтобы охлаждать себя.

Есть запасной вариант. Если вы беспокоитесь о тепле и влаге, оставайтесь в помещении. Занимайтесь  в тренажерном зале, совершайте прогулки по кругу внутри торгового центра или подымайтесь  по лестнице внутри здания, где есть кондиционер или открыты окна пвх.

Определите ваши медицинские риски. Некоторые заболевания или лекарства могут повысить риск тепла, связанный с болезнью. Если вы планируете осуществлять тренировку  в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые заболевания, можно в значительной степени предотвратить.