Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Партнеры

чехол для ipad .

Ходьба: страхование от рушения скелета
04.08.2011 16:06

 

Упражнения,  играют важную роль в формировании костей,  в детстве и юности, поддержание костной системы до 50, и замедление потери костной массы после 50. Но упражнения должны быть определенные. Оживленная ходьба, такая, как если бы вы опаздывали на встречу, в течение 30 минут четыре раза в неделю, может помочь снизить потерю костной массы до и после менопаузы. Исследование показало, что женщины, которые регулярно ходили 7,5 миль в неделю,  потеряли костную массу более медленными темпами (от четырех до семи лет дольше), чем женщины, которые не ходили.
Многие врачи рекомендуют ходьбу, по крайней мере, 20 минут в день. Ходьба является наиболее простой программой упражнений, чтобы начать. Вы можете ходить в любом месте, в любое время, без расходов на клуб здоровья или дорогостоящее оборудование. Посвящая себе всего 30 минут в день, три дня в неделю, вы получите адекватное аэробное кондиционирование. Ходьба, также, является страховым полисом против рушения скелета, она сводит к минимуму и борется с остеопорозом, и  на самом деле укрепляет наши кости.
Здоровая тренировка ходьбы начинается с хорошей осанки. Перед занятием не стоит кушать шоколадный торт.
Поддержание правильной позы при ходьбе, сбрасывает несколько лет с вашей  внешности. Сочетание позы с упражнениями, приносит нам привлекательность, молодость, молодой взгляд. Для правильной осанки, стойте прямо, держите подбородок параллельно полу, и тяните голову назад, так чтобы  ваша шея была на уровне с позвоночником. Расправьте плечи, и расслабьте плечи и бедра. Напрягите мышцы живота и выпрямите спину. Если чувствуете себя некомфортно и неудобно, ищет другое время, и практикуете правильную осанку. Чтобы проверить осанку, встаньте спиной к стене, и посмотрите, сколько раз ваша спина и плечи касаются стены.
Начните с ходьбы на месте. Правильная обувь, предназначенная для прогулок, является хорошей инвестицией. Помимо этого, одеваться необходимо соответствующим образом для тренировки. После мягкой разминки, начинайте двигаться!
Возьмите шаг быстрее и короче, для меньшего сотрясения тела. Ходьба должна производиться  с пятки. Согните руки в 90 градусов, и позвольте им двигаться естественно.

Одна женщина, была диагностирована в возрасте 60 лет, с опасно высоким артериальным давлением. С одобрения своего врача, она купила хорошие походные ботинки и отправилась в путь. В течение одного месяца регулярной ходьбы, она опустила кровяное давление, ее уровень холестерина опустился до нормального уровня, отказалась от  лекарства, улучшила общее физическое состояние, и поменяла свои взгляды на жизнь. Теперь живая, энергичная, здоровая леди, на прогулку выделяет регулярно часть своего времени. Кроме того, 60-секундный запуск, в середине прогулки, этого достаточно, чтобы сигнал костей добавил массу. Факты пользы от прогулки:
*Ходьба мили за 30 минут - сжигание 120-180 калорий.
*Ходьба улучшает самооценку.
*Ходьба снижает депрессию и стресс.
*Прогулки задействуют 200 костей и более 600 мышц.
*Ходьба повышает энергию.
*Регулярные прогулки снижают риск сердечных заболеваний .
*Регулярные прогулки снижают гипертонию.
Результаты опроса тех, кто ходил на регулярной основе:
- 52% потеряли вес
- 83% чувствовали себя лучше в жизни и в целом
- 79% считают, что поздоровели
- 56% стали выглядеть лучше
- 54% испытали снижение стресса
Физические упражнения могут помочь вам построить крепкие кости и медленно терять костную массу. Упражнение принесет пользу вашим костям, независимо от того, когда Вы начали, но вы получите большую пользу, если вы начнете осуществлять тренировки регулярно, когда вы молоды,  и продолжать осуществлять их в течение всей жизни. Полезны - силовые тренировки с несущими упражнениями. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости на руках и в верхней части позвоночника, а несущие упражнения - такие как ходьба, бег, хождение по лестнице, скакалка, катание на лыжах - в основном, влияют на кости ног, бедер и нижней части позвоночника. Бассейн, езда на велосипеде и тренажеры, такие как эллиптические, могут обеспечить хорошие тренировки для сердечно сосудистой системы.
Это никогда не поздно - или слишком рано - что-то делать для борьбы с остеопорозом. Вы можете принять определенные меры, чтобы сохранить кости крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни.
Не думайте, что если вы пропустили тренировку, когда вы больны, это не означает, что ваш фитнес-уровень будет страдать. После того как вы поправились, вы можете быть активными снова - но необходимо прислушиваться к своему организму.

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить