Когда вы начинаете серьезно заниматься, осмыслите три важные вещи: желание, цель и руководство. Очень легко начать тренировки, имея  интерес к достижению высоких результатов. Если у вас действительно есть желание привести себя в форму, ощутить силу и здоровье, вы должны приложить многочасовые усилия, которые приведут к цели.

Вы хотите быть сильным, имеете в виду  ясные и достижимые цели, однако вы можете  использовать свою энергию на неправильные упражнения. Вам необходимо пройти эти первые, иногда болезненные, этапы. Эта подготовка должна длиться примерно 6 недель и позволит вам повысить свой уровень физической подготовки, подготовит ваш организм к более серьезным  подпрограммам.

Помните: Всегда следует разогреть тело. Это важно, для предотвращения травм во время первых недель тренировок.

Программа для новичков

Обучение: 3 дня в неделю

Продолжительность: 6 недель

Резюме:

Две тренировки – на все тело,одна тренировка в неделю – на сердечно-сосудистую систему. Каждое силовое упражнение будет состоять из 15 повторений  минимум и до 20 повторений максимум.

День 1– тренировка на все тело.

Грудь -  жим - лежа 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

Плечи – гантели -  сидя пресс 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

Трицепс pushdowns- 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

Ноги - разгибание ног 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

сгибания ног 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

подъемы голени 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

Тяга падения  - 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

Бицепс штангой - кудри 2 комплекта, от 15 до 20 повторений.

День 2 - выходной день, отдых.

День 3– Сердечно-сосудистая аэробика.

10 минут - упражнений цикла.

10 минут - гребной тренажер.

10 минут - эллиптические тренажер.

Всего  30 минут тренировки.

4 день - выходной день, отдых.

День 5 - Повтор 1-й день.

Советы для начинающих.

• 10 минут аэробной разминки должны быть выполнены до начала силовой тренировки.

• период отдыха продолжительностью 1 минуту (или больше, если требуется) должно быть принято между каждым набором веса.

• Каждый набор должен выполняться  от 15 до 20 повторений.

• Сердечно-сосудистые упражнения должны выполняться  в удобном темпе.

• После шести  недельной подготовки, можете  двигаться дальше. Поговорите со  специалистом, какой комплекс  вам подойдет лучше.

• Используйте тренировочный дневник, чтобы постоянно контролировать производительность и обеспечить мотивацию.

• Используйте правильные добавки и правильное питание.

• Получение достаточного количества сна.

Советы в обучении

Обратиться за помощью и советом к инструктору тренажерного зала.

Следуйте дополнительным указаниям и следуйте соответствующей программе по диете, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.

Интенсивность упражнений является ключевым фактором. Вы можете увеличить интенсивность, путем ограничения времени отдыха между подходами, делая больше повторений или использование большего веса.

Отводите время на отдых. Ваши мышцы будут только развиваться, и расти, во время отдыха.

Возьмите несколько свободных дней в конце каждого учебного цикла. Это позволяет вашему телу восстановиться, прежде чем начинать новый этап подготовки.

Пейте много воды.

Обучающая  подпрограмма может быть изменена в соответствии с вашими особенностями.

Для выполнения упражнений на сердечно - сосудистую систему, тренажеры могут быть заменены, например, беговая дорожка, а не велотренажер.

Сначала необходимо увеличивать время отдыха между подходами, а затем постепенно сокращать их.

Никогда не поднимайте тяжести оченьбольшие, они могут причинить вам вред - никогда не используйте большой вес, который не приемлем для вас.

Спортивные добавки не являются лекарствами и не предназначены для лечения, предотвращения какого либо  заболевания.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого цикла упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.