Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн

Партнеры


Бодибилдинг во время беременности: что делать можно и чего нельзя
18.08.2011 15:09

 

Бодибилдинг, хорош для женщин всех категорий. Это очень важно для беременных женщин, чтобы поддерживать себя в форме, так как их тело требует высокого уровня стабильности в поддержании нормального обмена веществ. Если вы ранее включали  тренировки с отягощениями, до наступления беременности, то вы можете продолжать вашу деятельность силовых тренировок во время беременности до тех пор, пока не наступила деятельность, которая может привести к потере баланса, вы должны снизить интенсивность,  для предотвращения повышения температуры тела и частоты сердечных сокращений. Опять же, задачей в этот период,  является техническое обслуживание, а не улучшение. Поэтому не заставляйте себя насильно.
Женщинам, во время беременности, делающих  силовые тренировки, следует придерживаться следующих правил:
- Увеличьте периоды отдыха между подходами до двух минут, таким образом, чтобы поддерживать нормальную температуру тела и держать пульс низким (ниже 140 ударов). По данным организации тератологии Information Services (OTIS), температура тела 101є F и выше, может вызвать обеспокоенность во время беременности. Некоторые исследования показали повышенный риск врожденных дефектов у детей, и женщин, которые испытывали повышение температуры тела во время первого триместра беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), рекомендует беременным женщинам никогда не позволять своей основной температуре тела подниматься выше 102.2є F. Мониторинг частоты сердечных сокращений во время занятий, становится более важным для беременных женщин. Из-за вашего лишнего веса, женщина может достичь своей целевой частоты сердечных сокращений еще быстрее. Рекомендуется, чтобы Вы проверяли пульс после каждой минуты и убедились, что он не превышал  140 ударов в минуту, поскольку он опасен и вреден для здоровья. И знайте,что частное охранное предприятие Витязь-С, вряд ли возьмет на работу беременную женщину, предпочтение они отдадут крепким парням.

- Выполняйте только 2 упражнения на корпус, 3 сета в каждом. Это время, если вы не хотите, и  необязательно напрягать тело, и получать большую тренировку. Это также помогает предотвратить травмы мышц.

- Отдых и растяжка: С дополнительной нагрузкой на организм беременной женщины, постуральные изменения, да и просто общая усталость, и вы наверняка хотите знать, как использовать период отдыха между тренировками. Разрешение мышцам отдохнуть между тренировками, даст вам качественные тренировки с меньшим риском травм, во время следующей сессии. Вы также должны включать растяжки,  между каждой группой упражнений.
- Выберите легкий вес:  Для того, чтобы держаться подальше от достижения мышечного отказа (точка, в которой становится невозможным выполнить другое повторение в хорошей форме) выбирать веса, которые можно выполнять в течение 12-15 повторений и выполнять 8-10 повторов в сете. Подъем слишком большого  веса сразу, или с помощью неправильной формы, это самый быстрый способ, чтобы травмироваться во время беременности или в любое другое время. Когда вы получите травму во время тренировки, понадобится больше времени, чтобы исцелиться, так как организм уделяет много внимания растущему ребенку.
- Избегайте упражнений с участием укладки плашмя на спину (например, плоский жим гантелей ), так как это положение может уменьшить приток крови к матке и, следовательно, ребенку.
- Ликвидация - упражнения, которые могут привести к потере равновесия, такие как выпады и приседания. Вместо этого, замените их на упражнение, такое как сидя,  сгибание и разгибания ног. На самом деле, если у вас есть доступ к тренажерам, это прекрасное время, чтобы использовать их. Предпочитают использовать тренажеры (во время третьего триместра), по сравнению со свободными весами, так как они делают упражнения безопаснее и позволит устранить возможность потери равновесия. Кроме того, с помощью машин, вторичные мышцы стабилизируются, такие как брюшные и тазовые мышцы, и не активируются. Это хорошая вещь, поскольку мы не хотим создавать никаких чрезмерных нагрузок в этих областях, в настоящее время. Другая причина, почему машины более желательны в это время, чтобы предотвратить травмы суставов. Во время беременности, происходит ослабление суставов. Это позволяет ослабить связки и сухожилия, чтобы подготовки к родам. Из-за этого, существует высокий риск повреждение мягких тканей, если используются  свободные веса. Если вы решите продолжить использовать свободные веса в этот период, то не забудьте обратить пристальное внимание на форму тренировки и выбирать упражнения с осторожностью.

- Ликвидация брюшной части осуществления тренировки, вы должны избегать таких упражнений, которые могут создавать риск брюшной травмы. Кроме того, следует избегать упражнений, где вы должны деформировать  ваш желудок. Например, замените сгибания ног лежа, на либо стоя, либо сидя.
- Не задерживайте дыхание во время тренировки, делая это, вы можете нарушить доступ  кислорода к ребенку. Всегда выдыхайте при физической нагрузке. Это легко запомнить, потому что вы будете E (Выдох) на E(Напряжения).
Обучение веса это не то, чтобы принимать всерьез большие веса. Вы должны серьезно рассмотреть возможность получения некоторых профессиональных советов или хотя бы опытного тренера, при использовании веса. Это поможет вам предотвратить травмы вам и вашей беременности, и даст  вам хорошее представление о том, что ваше тело может справиться с трудностями.

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить