Вы не можете не знать об отжиманиях, - это замечательные упражнения, которые могут заменить тренажерный зал, но если вы  не будете увеличивать нагрузку, то, о полноценной замене не может быть и речи.

Для того, чтоб  отжимания были более эффективными,  можно использовать дополнительные предметы, но что делать, если этих предметов нет.  Возможно все, и выход есть из любой ситуации.

Вам нужно делать обыкновенные отжимания, но  с небольшими дополнениями.  Вы наверное слышали про отжимания с хлопком… Если нет, то вам пора о них услышать. Для того чтоб выполнить отжимание с хлопком, вам нужно как можно сильнее оттолкнутся  и как можно выше подлететь. После этого делается хлопок, а руки ставятся на прежнее место. Если вы пока не уверены в своих силах, то можно  пока хлопок не делать. После того как опустились, соберитесь с силами и  резко подкиньте  тело вверх. В это время тело не нужно сгибать, оно должно находиться в таком же  ровном состоянии, как и прежде, и вам вряд ли понадобится психокоррекция киев.

Так же, если  у вас нет дополнительных предметов, и каких либо утяжелителей, вы можете использовать партнера, которым может стать ваш товарищ.  Партнер – хороший  «утяжелитель», но  не думайте, что он сразу будет на вас ложиться.

Вы должны принять упор лежа,  ваш партнер  должен быть напротив вас, так же, принять упор лежа, но свои руки он должен положить не на пол, а на ваши плечи. Таким образом, нужно делать отжимания. Когда, вы привыкните к грузу, можете попробовать отжиматься  с партнером на спине.