Поиск подходящей фитнес программы может быть вашим билетом привести себя в форму. Установите цели, рассмотрите ваши симпатии и антипатии, и тогда вперед!

Фитнес программы, йога или пилатес, степ – аэробика  или силовые тренировки, дома или в спортзале. Так какой вид фитнес программы лучше для вас? Вот шесть простых шагов, чтобы узнать, что лучше.

Шаг 1: Оцените свой фитнес уровень

Вы, наверное, знаете некоторое представление о том, что подходить вам лучше. Но оценить и записать базовую оценку пригодности, может помочь вам установить ваши цели фитнеса и измерить ваш прогресс. Чтобы оценить ваши аэробные способности и фитнес мышечную нагрузку, гибкость  и состояние тела, рассмотрим здесь:

Ваш пульс до и сразу после одной мили прогулки пешком

Сколько времени нужно, чтобы пройти одну милю

Сколько отжиманий вы можете сделать за один раз

Как далеко вы можете нагнуться вперед, сидя на полу, ноги перед собой

Ваша окружность талии

Ваш индекс массы тела

Вы также можете проконсультироваться с врачом перед началом занятий программой упражнений, особенно если вы ранее не занимались,  или у вас есть хронические заболевания.

Шаг 2: Определите свои цели фитнеса

Имея в виду поддержание вашей физической формы, подумайте о том, почему вы хотите начать фитнес  программу. Возможно, предположим, что вы начинаете фитнес программу, чтобы похудеть. Если вы уже ведете активный образ жизни, возможно, вы хотите увеличить скорость вашей фитнес программы для подготовки к гонке. Имея четкие цели, вы можете сохранить мотивацию.

Шаг 3: Рассмотрите свои симпатии и антипатии

Следует думать о типах физической активности, которая вам нравится больше всего. В конце концов, фитнес  программа  не должна быть рутиной. Если вы любите езду на велосипеде, следует рассмотреть группы по езде на велосипеде. Если у вас есть потребность в танцполе, классе аэробики, которые включают  в себя танцевальные движения,  выбор не плох. Если вы общительный человек посещайте спортзал или клуб здоровья. Если вы предпочитаете осуществлять занятия самостоятельно, выберите упражнения, которые вы можете сделать дома, может быть это для вас лучше.

Шаг 4: Думайте о совместимости различных программ

Изменение вашей деятельности - или это кросс, или тренинг,  весьма позитивно. Кросс-тренинг, также снижает риск травм или чрезмерного использования одной конкретной мышцы или сустава. Когда вы планируете вашу фитнес программу, рассмотрите переменные различные виды деятельности, которые действуют на разные части вашего тела - ходьбу, плавание и силовые тренировки.

Шаг 5: Сделайте фитнес подходящим для вашего кошелька

Убедитесь, что ваш выбор фитнес программы соответствует вашему бюджету. Если членство в гимнастической группе или приобретение оборудования для дома слишком дорого, рассмотрите более дешевые варианты. Вы можете остановиться на фитнес программе, включающей  оживленные ежедневные прогулки или  недорогой ручной вес или полосу сопротивления. Многие спортивные комплексы предлагают льготные классы, и бассейны. Вы могли бы также рассмотреть возможность покупки недорогого  тренажера - или взять его на прокат.

Шаг 6: Сделайте это!

Вы продумали ваших симпатии и антипатии, рассмотрели все плюсы и минусы различных видов фитнес программ. Теперь пришло время, чтобы заняться физической нагрузкой! Помните, необходимо  начинать медленно и наращивать интенсивность постепенно. Для большинства здоровых взрослых людей, рекомендуется:

По крайней мере, два часа и 30 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или один час и 15 минут в неделю энергичной аэробной активности (например, бег) - желательно распределить на протяжении всей недели.

Силовые тренировки упражнений, не реже двух раз в неделю.

Помните, что каждая тренировка ставит вас на один шаг ближе к достижению Ваших целей в фитнесе. Если вам стало скучно или вы потеряли интерес к вашей фитнес программе, не бойтесь попробовать что-то новое. Пересмотрите ваш фитнес уровень и установите новые цели фитнеса. Результат? В будущем - улучшения фитнеса и улучшения здоровья.