Даже если вы включили самую большую брюшную  тренировку в мире, она не сделает  вашу талию тонкой, если вы также сжигаете жир. Есть много людей, которые имеют  большой мышечный тонус и равновесие в средней части, но талия покрыта слоем жира.  Помните, что сочетание трех факторов необходимо для тонкой  талии:  хорошие брюшные тренировки, сочетание  сердечнососудистых  упражнений  и правильное питание. Как выбрать правильную структуру сердечной тренировки для сжигания наибольшего количества  калорий и сжигание надлежащего  соотношения  углеводов и жиров.

Когда речь идет о сердце, возникает вопрос, какими должны быть тренировки: долгими и медленными  или короткими и быстрыми? Этот вопрос на самом деле отражает наиболее важные концепции  хорошей  работы сердечнососудистой системы. Правда, это зависит от обстоятельств.

Необходимо ходить пешком. И не важно, как вы это делаете – будете ходить, бегать трусцой, или просто бежать. Многие специалисты по упражнениям вам скажут, что бегая, вы  сжигаете определенное количество калорий. Исследования показали, что чем быстрее вы преодолеваете определенное расстояние, тем больше калорий вы сжигаете, и точка. Так, большинство калорий сжигается при занятиях на велосипеде, беге, гребле, плавание, или делать какие-либо другие упражнения для сердечнососудистой системы, выполняя их как можно быстрее. Дополнительным бонусом является то, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше происходит после тренировки обмен веществ, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня после тренировки, чем, если бы вы выполняли в более медленном темпе.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы полагаетесь на углеводы - для энергии, и тем меньше вы полагаетесь на отложение жира. Хотя сжигания углеводов выгодно, ваше тело должно знать, как эффективно использовать жир в качестве источника энергии.

Если у вас мало времени на тренировку, так как еще не решили что подарить маме на день рождения, можете позволить - короткие и быстрые занятия (то есть 10-20 минут, при интенсивности уровня  8-10). Вы сожжете больше калорий, как в вашей тренировке, так  и в течение остальной части дня. В идеале, однако, если у вас есть время, вы также должны включить долгие и медленные сердечные тренировки, в ваш режим (то есть 20-60 минут, на уровне интенсивности 6-8), по существу, во время тренировки, ваш организм сжигает  жир, в качестве топлива. Дополнительным бонусом является то, что медленные и долгие усилия, позволяют организму быстрее восстановиться от трудного дня, что приводит к лучшим результатам.