Пилатес, является одним из самых популярных видов упражнений по всем причинам, в основном, поскольку он производит реальные фитнес результаты, без особых «напряжений и сжиганий», участвует в более типичных тренировках. Пилатес, является одной из немногих форм "реальных" упражнений, которые можно выполнить тем или иным способом, под наблюдением инструктора.

Пилатес упражнения зависят от целого ряда специальных движений тела, которые растягивают, укрепляют и тонизируют различные группы мышц тела. Четко определенные, контролируемые движения в сочетании с йогой, как умственная концентрация, многие люди находят очень освежающими. Пилатес упражнения, нежные, прогрессивные и выполняются медленно с хорошей осанкой. Пилатес, конечно не подскажет как стать ангелом, но поможет разрешить многие вопросы.

Пилатес может осуществляться как с учетом оборудования, так и без, предназначенного для данного вида упражнений.

Важные преимущества:

Регулярное использование Пилатеса необходимо, чтобы быть успешным при  предотвращении повторяющихся болей в спине.Недавние исследования кафедры физиотерапии в Университете Квинсленда, показали, что за счет повышения координации и силы в глубоких мышцах живота, то есть поперечный брюшной пресс, и поясничный отдел позвоночника, стабилизируются и становятся защищенными.

Помощь в достижении плоского пресса и стройных бедер

Обеспечить быструю реабилитацию травм

Приводит к более четкому и свежему уму

Тот, кто регулярно практикует опыт пилатеса, увеличивают общее состояние тела и гибкость

Максимальную пользу пилатес приносит осанке, равновесию и координации

Увеличенная емкость легких, здоровое дыхание, является основным фокусом.

Плотность костей и здоровье суставов  улучшится, и многие испытывают положительное осознание тела, уже в первый раз.

Принципы

Таковы основные принципы, имеются в виду, когда вы выполняете упражнения пилатеса:

1. Концентрация: Концентрация имеет основополагающее значение для такого способа тренировки. Это не только потому, что очень важно, чтобы каждая часть вашего тела двигалась  в правильном положении, важна синхронизация в целом. Кроме того, когда вы концентрируетесь на вашем теле, таким образом, он фактически отводит ваш ​​ум от каких-либо непосредственных проблем или тревог, и глубоко помогает расслабиться. Постоянное внимание на каждом движении не требуется.

2. Дыхание: так, как вы дышите, жизненно важно в рамках метода Пилатеса. В пилатес упражнениях, которыми вы дышите с усилием. Это поможет вам расслабиться в движении. Если вы вдыхаете с усилием для упражнения, вы автоматически напрягаетесь. Для того, чтобы тело получило достаточно кислорода, чтобы выполнять упражнения, мы должны дышать эффективно. Для того, чтобы держать низ живота близко к позвоночнику, дыхание должно быть направлено в сторону, в нижний части грудной клетки. Двигаясь дальше, выдох станет возможным, для основной стабильности на трудную часть упражнения, а также предотвращает задержку дыхания (Valsalva).

3. «Пояса силы»: Это включает в себя три основных направления - спину, живот и ягодицы. Верхняя часть спины может быть основным местом напряженности, но, когда вы научитесь двигаться телом правильно (с середины спины, а не плечами), эта напряженность исчезнет. Почти все упражнения пилатеса начинается с рисования пупка мягко по отношению к позвоночнику. Это и укрепляет мышцы живота так, чтобы вы - в конце концов! - Вернули плоский живот, и защитили спину от необоснованного напряжения во время упражнений. Третий элемент в этом поясе силы, ягодичные мышцы. Участвуя и сжимая эти части тела, в ходе тренировки, вы не только приводите в тонус мышцы, вы также приводите тело в идеальное выравнивание, улучшая осанку и защищая спину от напряжения или травмы.

4. Плавные движения: пилатес основан не на внезапных, резких движениях. Вместо этого, делайте упражнения медленно и естественно, как это возможно.  Двигаетесь ритмично, задавая свой ​​темп, слушая собственное дыхание, и это согреет мышцы и сделает их чрезмерно затянутыми, а набухшими. Медленно делая упражнения, дает вам время, чтобы осознать каждую части вашего тела так, что бы  вы смогли выполнить все упражнения в точности.

5. Отдых: Это важный элемент метода в любое время, особенно во время беременности. Разминка, которую вы должны сделать, прежде чем начнете  вашу  тренировку,  как во время так и после беременности, помогает снизить и удалить наиболее распространенные районы напряженности в организме, замедляет дыхание и сосредоточивает ум. Упражнения на расслабление в конце тренировки, также важны. Во время беременности, вы часто переполнены чувством усталости. Этот заключительный процесс релаксации, поможет восстановить маркировки уровня энергии и, как важно, чтобы вызвать более спокойное состояние ума.