Основа спортивного долголетия закладывается в 20 лет. Поэтому основная задача этой возрастной группы – тренировка на выносливость при отсутствии медицинских противопоказаний. Ни в коем случае не пренебрегайте КАРДИО – залогом формирования выносливости! Дело в том, что интенсивные тренировки способствуют как ускорению обмена веществ, так и приданию прочности костям и гибкости мышцам. В результате чего – Вы выглядите на все сто! В основную фитнес-программу обязательно включайте дополнительные силовые нагрузки. Не помешают сгибания рук со штангой и разведение рук в стороны с гантелями.

В 30 лет главная цель физической нагрузки - это профилактика жировых отложений в будущем. Интенсивность тренировок в этом возрасте желательно доводить до максимума. Опять же при отсутствии медицинских противопоказаний. Если же почувствуете, что нагрузка для Вас велика, то выделите больше времени на отдых. Обязательно дополните Вашу основную программу такими упражнениями, как сгибания и разгибания рук в локтях над головой и применяйте гантели для отягощения. А также выполняйте приседания со штангой на плечах!

В 40 лет полное отсутствие физических нагрузок может нанести существенный вред организму. Поэтому тренируйтесь до победы! Но помните, что пиковые нагрузки уже не для Вас. Основные цели в этом возрасте – это сохранение физического и духовного равновесия. Поэтому сейчас Ваш девиз – это спокойствие и размеренность. После правильно выполненной тренировки должно приходить чувство удовлетворения. Махи руками за голову в положении лежа и разведение рук перед собой это рекомендуемые дополнительные упражнения к Вашей основной фитнес-тренировке. Для отягощения используйте гантели. 
В 50 лет следует выбирать упражнения на гибкость. К ним относятся йога и пилатес. А также плечевой жим над головой. В зависимости от тренированности рекомендуется применять отягощения от 2 до 7 кг в каждой руке. Очень полезен в этом возрасте медленный подъем на носки.

Итак, мы видим, что для каждой возрастной группы при желании всегда можно подобрать индивидуальную фитнес-программу. Ведь для фитнеса все возрасты покорны! Если Вам понадобится уролог клиника в Киевесоветуем обратиться в медицинский центр в Киеве diamed-ex.com.ua, где лучшие врачи проведут консультацию, диагностику, и обследование.