Подтягивание одно из моих любимых упражнений. Оно легко доступно, очень хорошо развивает силу и формирует красивую фигуру. Человек который много и хорошо подтягивается безусловно очень силен. Здесь представлена система благодоря которой вы увеличите число своих подтягиваний примерно в полтора раза. И что важно их технику и качество.

Теперь к самой системе. Она расчитана на 20 дней.  Для того чтобы приступить к ней вы должны уметь подтянуться хотя бы 1 раз. А чтобы вы не комплексовали по поводу вашего вида, вам поможет лазерная эпиляция.

Начнем:

1. Проводим тест. Подтягиваемся максимальное колличество раз. Это колличество умножаем на 10. Например вы подтянулись 5 раз. Значит будет 50. Ваша дневная норма.

2. На следующий день вы должны будете подтянуться эти 50 раз. Как угодно, в течении всего дня. Хоть 50 подходов по 1 разу, или 10 подходов по 5 раз как хотите. Но за день эта норма должна быть выполнена обязательно!

3. Начинаем добавлять к вашей норме (50) каждый день по 2 раза.То есть подтягиваемся в 1 день 50 раз, во 2 день 52, в 3 день 54 и т.д. Так делайте все 20 дней. Никаких выходных! Получается в последний день вы должны (не забыйте в течении всего дня) подтянуться 90 раз. Будет тяжело.

4. Итак, тяжелые 20  дней закончились. Отдыхаем 4- 5 дней. Снова устраиваем тест на максимальное колличество, и смотрим. Уверен результат вас обрадует! Лично я кое как подтягивался 6 раз. После этой системы я уверенно без надрывов подтянулся 10! А уж потом с этой системой дошел и до 25, периодически ее выполняя.

Примечание: если при начальном тесте вы подтянулись более 15 раз, (например 16 или 20) дневную норму начинаем не более чем 150 раз.То есть максимальная начальная норма 150 раз.

Становитесь сильнее!