Вам, возможно, известно, что степ-аэробика, помогает сжечь калории, и является хорошим упражнением для сердца, но знаете ли вы, что исследования показали, степ-аэробика может усилить ваши добрые уровни холестерина. Исследование, опубликованное в журнале спортивной медицины и физической культуры, шаги аэробных упражнений значительно повысили уровень ЛВП-холестерина у участников исследования. Это небольшое, восьми  недельное исследование, проведенное среди турецких  студенток колледжа. Пятнадцать женщин приняли участие в этапе аэробных упражнений, и еще 15 делали традиционные аэробные танцы. Каждый 45-минутный сеанс был сделан в течение трех дней в неделю. Остальные 15 женщин в исследовании продолжали вести сидячий образ жизни. В заключение исследования, исследователи из Университета Baskent в Анкаре обнаружили, что обе группы активных женщин показали значительное снижение их общего уровня холестерина по сравнению с сидячей группой. Регулярность и частота упражнений стремилась довести уровень ЛПВП до более надежного. Более энергичные упражнения, ещё лучше, с точки зрения общей пользы для здоровья. Это может обеспечить более требовательные тренировки, и является отличным выбором для тех, кто любит осуществлять занятия под музыку в группе. Степ аэробика, также помогает развивать подколенные сухожилия, с развитием  gluteals (мышцы ягодиц) и четырехглавой мышцы.

Скамья для степ аэробики, это как восхождение на холмы, в комфорте,  в собственном доме или в спортзале. Вы, в основном осуществляете подъем тела, неоднократно против силы тяжести,  и питаете подколенные сухожилия, квадрациклы, и gluteals, в этом процессе.

Как выполнить:

Разминка в течение 10 минут, выполняя легкий бег, растяжки и диапазон движений деятельности по всему телу, в нижней части спины, бедра, квадрицепсов, бицепсов бедер, икр и ахиллова сухожилия.

Начните из положения, стоя на вершине скамьи, с вашего веса тела на левую ногу и смещая вес в левую пятку. Правая нога должна быть свободной и находиться немного позади тела.

Нижняя часть тела в контролируемой манере, пока пальцы правой ноги касаются земли, но сохраните весь свой вес на левую ногу.

Вернитесь в исходное положение при движении вниз с левой пятки и выпрямления левой ноги, а затем перейдите на правую ногу.

Мы рекомендуем вам начать с 15-20-минутной тренировки через день. Когда ваши мышцы и сердце станет готово для более сильной тренировки, вы можете увеличить продолжительность до 60 минут ежедневно.

После аэробной сессий упражнений, вы должны дать организму остыть, делая движения с низкой интенсивностью или хождение в течение 5-10 минут, а затем растяжение той же мышцы, которые были растянуты до этого.

Много информации и рекомендаций по степ аэробике, вы можете найти в журнале для женщин.

Помните: При активизации, вы должны опираться на лодыжки, а не на талию, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть позвоночника. Поддерживать абсолютно  вертикальное положение, по отношению к позвоночнику, на протяжении всего движения

Платформа должна быть не выше 4, когда начинаете программу. Когда вы, и ваше тело станет  подготовленным, вы можете увеличить высоту скамьи  до 10. Имейте в виду, что ни одна скамья не  должна заставить ваше колено согнуться выше 90 градусов, чтобы избежать повреждения колена.

Если у вас боли в коленях при использовании скамьи, используйте низкую , или обратитесь  к врачу спортивной медицины, или рассмотрите еще одну форму аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, или ходьбу пешком.