Достаточное количество еженедельных упражнений,  может привести к снижению, как общего холестерина и ЛНП-холестерина, так и к увеличению HDL-холестерина (хороший холестерин).

Упражнение само по себе не сжигает холестерин, оно может бороться с жировыми тканями. Однако, когда упражнение имеет достаточный объем, например, еженедельные адекватные по  частоте и продолжительности, могут значительно снизить уровень триглицеридов и стимулируют нескольких ферментных систем, метаболических в мышцах и печени конвертируют холестерин в более благоприятные формы, такие как ЛПВП -холестерин. При сокращении триглицеридов, уменьшается триглицеридовые частицы, которые, как известно, способствуют росту жировых отложений на стенках артерий.

Упражнения имеют огромное преимущество при использовании их  в комбинации с любой из двух форм терапии, а именно сокращение потребления пищи с  высоким гликемическим содержанием углеводов и транс-жиров. Для тех, кто поддерживает частый и достаточный уровень физической активности, не исключено, что врач сократит дозу препаратов  снижения уровня холестерина и в некоторых случаях отменит их совсем.

Регулярные физические упражнения влияют на уровень холестерина и триглицеридов в двух основных направлениях, и это намного важнее выбора холодильника.

Упражнения помогают снизить уровень триглицеридов, которые находятся на высоком уровне, и связаны с ишемической болезнью сердца.

Упражнения, также повышают ваш уровень HDL, или "хорошего" холестерина.

Вот принципы, которые определяют системный подход к благоприятным изменениям уровня холестерина и регулярные физические упражнения:

Если у вас уровень холестерина меньше, чем надо, необходимо проверить у врача ваше сердечно  сосудистое состояние здоровья, прежде чем начинать энергичные упражнения. Ваш врач может принять решение провести дополнительные анализы крови (например, С-реактивного белка) и градуированный тест упражнения с ЭКГ (беговая дорожка стресс-теста).

Выбрать динамические формы упражнений, которые имеют тенденцию длиться от 20 до 30 минут и выполняются при умеренной интенсивности.

В общем, для упражнений со значительно более низким уровнем холестерина, рекомендуется  сравнительно большой объем упражнений (например, 1500 ккал и более в неделю). В  период от 12 до 16 недель, этот объем упражнений может снизить общий уровень холестерина на 10 - 20 процентов. Полторы тысячи калорий расходуется во время физических упражнений, эквивалентно, примерно три-четыре часа в неделю для среднего лица, осуществляющее умеренной интенсивности ходьбой, плаванием, ходьбой, бегом  трусцой или ездой на велосипеде. Этот объем еженедельных упражнений, примерно такой же объем физической активности, необходим. В результате, идет потеря веса, как правило, связана с увеличением HDL-холестерина и снижению уровня общего холестерина, а также ЛНП-холестерина в крови, особенно идет потеря жира около талии и живота.

Используйте  эллиптический тренажер, установите сопротивление на 3 и время на 45 минут.

Ряд исследований на тренировках с отягощениями, показали очень сильное влияние на метаболизм холестерина. Особенно, если вы делаете умеренные силовые тренировки на высокой частоте - круговые тренировки по 10 повторений каждого цикла и три цикла каждой цепи - вы можете получить очень хорошие усовершенствования в триглицеридах и ЛПВП.

Пример программы - начать с ходьбы 20 минут в день, четыре дня в неделю. За шесть-восемь недель перейти до одного часа, шесть-семь дней в неделю хождения по холмистой (переменной) местности или бег на относительно ровной поверхности. Альтернативой было бы хорошо пройти 50 до 60 минут три раза в неделю и принять аэробные программы  три дня в неделю и, возможно, наборы упражнений тенниса - на седьмой день.

Важно знать, что снижение объемов еженедельных упражнения могут дать  много других преимуществ, таких как улучшение фитнеса и здоровья в целом, снижение артериального давления и увеличение психологического благополучия.

Эксперты здравоохранения рекомендуют комбинацию из трех форм осуществления, чтобы получить максимальную пользу здоровью.

Аэробика необходима, чтобы получить частоту сердечных сокращений.  К аэробным упражнениям относятся: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде (стационарные или на открытом воздухе), беговые лыжи, коньки, гребля, аэробика  с высокой или низкой отдачей, плавание и аква аэробика.

Силовые тренировки - для наращивания мышечной массы умеренных силовых тренировок на высоких частотах является целесообразным.

Упражнения на гибкость такие, как растяжение, помогает подготовить мышцы для деятельности и помогает предотвратить травмы и растяжения мышц. Регулярные растяжение также увеличивают диапазон движений и гибкость.

Помните, что упражнение предлагает вашему телу гораздо больше пользы, чем просто холестерин контроль.

Предупреждение

Стоп спорту, если у вас есть любой из следующих симптомов:

Боль в груди.

Слабость.

Головокружение.

Необъяснимое увеличение веса или опухоль.

Давление или боль в груди, шее, руке, челюсти или плече или любые другие симптомы, которые вызывают озабоченность.

Позвоните своему врачу или обратиться за срочной медицинской помощью сразу же, если эти симптомы не проходят быстро, или, если такие симптомы продолжают повторяться.